25 paprastos ir mokslo remiamos sveiko proto, kūno ir sielos savęs priežiūros praktikos

Kai jaučiuosi tikrai nemaloni, pradedu pamesti kai kuriuos savo pačios rūpinimosi savimi principus. Neseniai mačiau, kad tai vyksta man, ir žinojau, kad man reikia šiek tiek sustiprinti. Ar ne visi mes kartais?

Taigi aš sugalvojau savo 25 geriausių kūno ir sielos savęs priežiūros patarimų sąrašą. Nors kiekvienas yra vertas tinklaraščio įrašo, aš maniau, kad ši suvestinė santrauka gali būti gana naudinga.

1. Išeik į lauką.
Namų patogumo griovimas yra puikus būdas pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą. Panašiai kaip meditacijoje, laiko praleidimas ne namuose yra naudingas smegenims. Kita tyrimai rodo kad buvimas lauke gamtoje taip pat verčia mus jaustis gyvesnius. Net gyvena plotas su daugiau žaliųjų erdvių (t. y. parkai ir sodai) siejamas su didesniu pasitenkinimu gyvenimu ir mažesniu protiniu išgyvenimu.

2. Išbandykite treniruotės lauke .
Apsvarstykite ir savo prakaito seansą. Tyrimai rodo, kad sportas lauke gerina psichinę sveikatą ir gali sumažinti įtampą, pyktį ir depresiją.

3. Sumokėkite į priekį.
Padėdami kitiems mes iš tikrųjų padedame ir sau. Rankos numojimas ne tik stiprina psichinę sveikatą, bet ir ilgesnį gyvenimą. Savanorystė taip pat teigiamai veikia pasitikėjimą savimi, savigarbą ir bendrą gerovę.

4. Kvėpuokite tinkamais kvapais.
Mes žinome, kad kvėpavimo technika gali padėti mums atsipalaiduoti. Bet ką kvėpuoti gali būti tokia pat svarbi kaip ir kaip mes kvėpuojame. Nors diskutuojama apie aromaterapijos naudą, tyrimai rodo, kad citrusiniai kvapai, ypač apelsinų eterinis aliejus, gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, o gaudami rozmarino kvapą, galite pagerinti atmintį.

5. Mažiau streso.
Šiuo metu visi žinome, kad stresas tikrai kenkia mūsų sveikatai. Tyrimai rodo, kad stresas gali būti užkrečiamas, ir tuo labiau mes stresuojame pagalvok mes esame, tuo blogiau tai gali būti mūsų širdies sveikatai. Tačiau tarp darbo, santykių, šeimos ir bet ko kito, kas mums meta, sunku to nepasiduoti.

6. Būkite dėmesingi.
Susitelkimas į dabartį - nevertinant, kaip jaučiamės ir ką galvojame - gali būti ir išlaisvinanti, ir sveika praktika. Tyrimai rodo, kad įsisąmonindami įsisaviname save sumažina stresą ir depresiją , padeda mums pamatyti save a tikresnė šviesa ir netgi gali padėti mūsų mintims klaidžioti.

7. Būk laimingas!
Visi žinome, kad laimė jaučiasi gerai, bet taip pat labai naudinga mūsų sveikatai . Tyrimai rodo, kad jaustis laimingu gali net užkirsti kelią ligoms , įskaitant širdies liga Fredricksonas, B. L., Grewenas, K. M., Coffey, K. A. ir kt. Kalifornijos universitetas, Los Andželas, Los Andželas, Kalifornija. Nacionalinės mokslų akademijos darbai, 2013 m. Rugpjūčio 13 d. 110 (33): 13684–13689. Bet būti laimingu lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa? Pasirodo, kad iš tikrųjų yra paprastas būdas jaustis linksmiau: Tiesiog nulaužti šypseną ! Skaitymas juokingos citatos yra gera idėja.

8. Medituok.
Meditacija yra įrodymas, kad gero proto ir kūno naudai nereikia daug laiko. Vos kelios minutės nurimus protui gali padėti numalšinti stresą. Obay .kiti privalumai apima a sustiprinti atjautą emocinis stabilumas, o kai kurie tyrimai rodo, kad medituojant net žiemą gali likti nelengva. Geriausia dalis? Jos nauda tęsiasi net tada, kai mes nemedituojame - laikykite tai dovana (sau), kuri vis duoda. Naudodamiesi šiomis mintimis, pravirkite kasdienį gyvenimą 10 nuostabių technikų .

9. Šok aplink.
Papurtyti savo grobį nėra tiesiog padaryti tinkamą kūno sudėjimą. Tai taip pat gali pagerinti nuotaiką ir kūno įvaizdį, paskatinti geresnes perspektyvas, yra susijęs su a mažesnė demencijos rizika ir netgi padės jums susirasti draugų. Apsvarstykite tai savo kvailai improvizuotai šokių vakarėliui.

10. Pasukite melodijas.
Jei kada pastebėjote, kad tam tikros dainos jums kelia šypseną, jūs ne vienas. Kaip paaiškėjo, mokslas taip pat atkreipė dėmesį. Tyrimai rodo, kad klausantis muzikos jau kyla teigiamų emocijų dar intensyviau ir ypač gera muzika gali tai padaryti puikūs dalykai jūsų nuotaikai . Be to, užstrigimas taip pat gali pagerinti širdies sveikatą. Be to, jų yra daug muzikos citatos parodyti, kad muzikos galia yra tikrai stebuklinga.

11. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
Į mūsų lėkštę įdėjus daugiau vaisių ir daržovių, tai puikus būdas visą dieną praktikuoti savęs priežiūrą. Tyrimai rodo, kad valgymas uogos stiprina smegenų sveikatą o nosies paprika neleidžia Parkinsono. Ir jei mums to prireiktų kitas priežasties prisikrauti gamtos gėrybių, užpildyti septynias vaisių ir daržovių porcijas per dieną padaryk mus laimingesnius .

12. Reguliariai mankštinkitės.
Reguliarus sportas gali pakeisti jūsų gyvenimą. Per pastaruosius keletą savaičių negalėjau daug sportuoti, nes sirgau ir tai kankino. Matau skirtumą, kaip mąstau, kiek nuveikiu ir kiek energijos turiu. Kaip sako Richardas Bransonas, viena valanda mankštos prilygsta keturioms papildomoms produktyvumo valandoms. Skirkite laiko mankštai, tai suteiks jums laiko.

13. Pasimėgaukite mažmenine terapija.
Shopaholics , džiaukis! Patekimas į prekybos centrą gali padėti palengvinti lengvą depresiją ir labiau pasitikėti savimi kai kurie tyrinėtojai . Kitas tyrimas rodo tai naujų drabužių pirkimas gali pakelti žmogaus nuotaiką . Mokslas, palepinimas kažkuo blizgiu, ypatingu ir nauju (nebūtinai turi būti brangus!), Yra gana patikimas būdas šypsotis.

14. Leisk sau jausti viską, ką jauti.

Kartais nusileisite, tikrai nusileisite. Kartais susižeis. Ir jūs nenorėsite palikti sofos. Viskas gerai. Leisk sau murkti, išmesk viską iš savo sistemos. Negalima su tuo kovoti, nes „tai, kam priešiniesi, išlieka“. Taigi nesipriešinkite. Kuo greičiau viską sužinosite, tuo greičiau galėsite judėti toliau.

15. Tapk knygnešiu.
Priešingai nei mano kai kurie vidurinės mokyklos priekabiautojai, skaityti yra šaunu. Be to, tai iš tikrųjų labai naudinga mūsų sveikatai. Tyrimai rodo kad reguliariai skaitant protas tampa aštrus senstant, o ypač grožinės literatūros skaitymas suteikia daugiau kūrybiškumo ir a atviresnis protas . Taip pat gali nulaužti knygą pagerinti miegą ir padaro mus empatiškesnius. Be to, galite rasti teigiamos citatos taip pat.

16. Juokis garsiai.
Yra priežastis, dėl kurios žmonės sako, kad juokas yra „geriausias vaistas“, ir jų yra daug citatos apie šypseną : Kikenimas ir kikenimas yra naudingas mūsų labui psichinę ir fizinę sveikatą , ypač kartu su mankšta. Pasiduodama juokdarių bylai gali pagerinti mūsų bendrą gyvenimo kokybę o šmaikštumas su kitais žmonėmis gali mums padėti susisiekti su žmonėmis, su kuriais juokiamės ir puoselėti mūsų santykius. Jūsų veiksmų planas: žiūrėkite juokingą filmą ar komediją per televiziją - tuos pakartojimus Kaip aš sutikau tavo mamą iš tikrųjų gali būti naudinga jūsų širdžiai.

17. Pažvelk į kažką mielo.
Momentinis nuotaikos stiprintuvas: gyvūnų kūdikių nuotraukų peržiūra. „Pinterest“ dėka tai nepaprastai lengva. Be to, naršymas po šias nuotraukas gali jums net padėti. Tyrimai rodo, kad tai gali padidinti jūsų darbo našumą. Tik, uh, neleisk viršininkui tavęs pagauti.

18. Gaukite pakankamai „Zzz“.
Yra daugybė dalykų, kurie gali sabotuoti mūsų miegą, nesvarbu, ar tai būtų vėlyva naktis biure, ar laukiška naktis su draugais, ar tiesiog pasivyti Skandalas . Problema ta, kad taupymas užmerkus akis gali pakenkti darbo našumui, priversti valgyti didesnes porcijas ir gali sukelti tokias ligas kaip širdies ligos ir diabetas. Suteikite prioritetą snaudimo laikui, kad galėtumėte sveikesni ir laimingesni - net jei tai tik greitas kačių miegas jūsų pietų pertraukos metu.

19. Apgaulingas.
Kai kurie tyrinėtojai tuo tiki netvarka gali mus išstumti ir nuvesk mus. Kita vertus, mums gali padėti surūšiuoti ir išvalyti neorganizuotus popierius, drabužius, rankdarbius ar dar ką nors, kas grūsia mūsų gyvenimą. būti produktyvesni , linksmas ir Ramus .

20. Trenkite grindinį.
Tai ne tik degina kalorijas, bet ir bėgimas yra nuotaikos stiprintuvas, kuris gali padėti sumažinti nerimą. Ypač gali suteikti bėgimas ilgomis distancijomis skausmo malšinimas . Mankšta apskritai yra susijusi su mažėjančiais depresijos simptomais, todėl, kai kitą kartą prireiks nuotaikos, susiriškite sportbačius.

21. Apglėbkite savo netobulumus.
Greičiausiai tai jau skaitėte iš manęs. Jūsų trūkumai yra tobulumas. Apkabink juos. Leisk jiems atskleisti tavo individualumą. Juokitės iš jų, jei to reikia. Tobulas yra nuobodus. Dėl netobulumų viskas pasidaro įdomu. Už kiekvieno netobulumo slypi jėga.

22. Prisiglausti.
Nesvarbu, ar esate didelis šaukštelis, ar mažas šaukštelis, glaustymas jums naudingas. Tyrimai rodo, kad fizinis kontaktas sumažina stresą ir išskiria hormoną, vadinamą oksitocinu kad didina laimę.

23. Įsijunkite „Om“.
Nenuostabu, kad joga yra sveika praktika. Tai padeda malšinti nerimą , stresas ir depresija, tuo pačiu padidindami energijos lygį ir pagerindami bendrą gerovės jausmą. Nemanykite, kad norėdami pasinaudoti savo sveikata, privalote užsiimti jogos užsiėmimais. Tik 20 minučių ant kilimėlio pagerina dėmesį ir skatina smegenis. Išbandykite šiuos atkuriamosios jogos pozos ištrinti bet kokią susikaupusią įtampą.

24. Atjunkite.
Savo dienomis ar savaitėmis sukurkite šventas erdves, kuriose atsijungsite nuo visko. Nėra el. Pašto, interneto, gervuogių, nieko. Mes virstame ADD visuomene, šokinėjame nuo vieno blaškymosi prie kito. Pasinaudokite nugaros valdymu. Reguliariai atjunkite maitinimo šaltinį, nes kitaip sudeginsite emocinę aparatūrą.

25. Išeik iš miesto.
Kai reikia atostogauti, dauguma amerikiečių nedaryk to daug. Bet laiku praleidimas nuo 9 iki 5 daro daugiau žalos nei naudos: Tyrimai rodo, kad praleidimas šeimos laisvos vietos yra susijęs su didesnė širdies ligų rizika tiek vyrų, tiek moterų. Nesvarbu, ar užsakote kelionę į egzotišką vietą, ar vykstate kur nors netoliese, laikas nuo darbo gali padėti atnaujinti mūsų dėmesį ir gali patekti į naują vietą ar patirtį skatinti kūrybiškumą . Daugiau, Visi nusipelno pertraukos!