7 natūralūs lengvos depresijos gydymo būdai
Neretai kartais ir vėl jaučiamasi šiek tiek nuskriaustais. Darbo stresas, šeimos gyvenimas ir net oras gali prisidėti prie liūdesio. Šie bliuzai yra įprasta, sveika gyvenimo dalis. Tačiau yra visiškai atskira sąlyga: depresija . Tai rimčiau nei vien liūdesio jausmas, ir su juo reikėtų elgtis atsargiai.
Yra įvairių depresijos kategorijų: lengva, vidutinė ar sunki (dar vadinama didele). Simptomų tipas, sunkumas ir dažnumas priskiriami kategorijoms.
Lengva depresija dažnai nepaisoma, nes ji ne taip keičia gyvenimą, kaip kitos formos. Tai yra būdingas nusiminimas nepertraukiamam laikotarpiui. Lengvos depresijos simptomai yra:
- Nemiga
- Mieguistumas ir nuovargis dieną
- Motyvacijos trūkumas
- Sumažintas produktyvumas
- Bjaurėjimasis savimi
- Beviltiškumas
- Dirglumas ir pyktis
- Apetitas keičiasi
- Svorio svyravimai
- Skausmai
- Nesidomėjimas bendravimu
- Nesidomėjimas kadaise mylėtais dalykais
- Sunkumai susikaupus darbe
- Kaltės ir nevilties jausmas
Lengva depresija sergantis asmuo nebūtinai pajus visus šiuos simptomus, tačiau tikriausiai patirs ne vieną. Jums paprastai nebus diagnozuota lengva depresija, nebent tris ar keturias dienas per savaitę bent dvejus metus pajusite kelis simptomus.
Dažnai sunku diagnozuoti lengvą depresiją, nes simptomai jūsų paprastai neveiksmingi. Daugelis žmonių dėl to nepraleis darbo ir išlaikys gana įprastą socialinį grafiką. Daugelis žmonių net nesupranta, kad išgyvena ką nors kita, o ne reguliarius emocinius pokyčius.
Nustačius lengvą depresiją, yra lengviausia gydyti. Pakeitę tam tikrus gyvenimo būdo dalykus, galite padidinti serotonino (cheminės medžiagos, kuri leidžia jaustis laimingam) kiekį. Vaistai paprastai nėra lengvos depresijos rekomendacija, todėl bet kuri iš šių natūralių priemonių yra geresnis sprendimas.
1. Reguliari mankšta
Keli tyrimai rodo aiškų ryšį tarp padidėjusio fizinio aktyvumo ir sumažėjusios depresijos. Vienas pranešimas , apžvelgusi 13 klinikinių tyrimų, parodė, kad depresijos simptomų grupei, kuri užsiėmė vidutinio sunkumo fizine veikla, įskaitant kasdienį bėgimą, ėjimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą, simptomai pagerėjo, palyginti su grupėmis, kurios nesportavo.
Didžiausias iššūkis yra gauti motyvaciją sportuoti depresijos epizodo metu. Pabandykite nustatyti mažus, lengvai pasiekiamus tikslus, pvz., Padaryti 10 minučių treniruotės vaizdo įrašą, trumpai pasivaikščioti po apylinkes ar treniruotis 5 tūkst. Kai pamatysite šių lengvų mankštos tikslų naudą, galėsite lengviau pasiekti nuoseklesnius pratimus.
2. Sveika mityba
Tinkamo maisto vartojimas gali padidinti serotonino gamybą smegenyse ir pašalinti depresijos simptomus. Naudingas maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša, sardinės, ančiuviai, silkė ir skumbrė, yra naudingi sveikiems riebalams, tokiems kaip riešutai, avokadai ir kokosų aliejus. Taip pat labai rekomenduojami liesi baltymai, sveiki maisto produktai, vaisiai ir daržovės.
Tam gali prireikti šiek tiek pakoreguoti savo mitybą. Tipiška vakarietiška dieta apima stipriai perdirbtą mėsą ir daug rafinuotų angliavandenių. Sukurkite patiekalų planus su mėgstamais maisto produktais, kurie taip pat siūlo tinkamą mitybą.
3. Vartokite vitaminus
Sveika mityba yra svarbi kovos su depresija dalis, o papildai gali padėti. Keli tyrimai parodė tinkamų vitaminų papildų vartojimo poveikį, skatinantį mažiau depresijos simptomų.
Žinoma, kad SAM-E ir B grupės vitaminai didina dopamino kiekį ir skatina neurotransmisiją. Taip pat yra pakankamai įrodymų, kad BioCurcumin , ciberžolės papildo forma, gali žymiai pagerinti depresijos simptomus.
4. Jonažolė
Dešimtys tyrimų parodykite, kad vartojant jonažolę, geltoną piktžolę, randamą visose JAV, galima pakelti dopamino ir serotonino kiekį smegenyse. Reakcija labai panaši į tradicinį antidepresantą, tačiau be neigiamo šalutinio poveikio.
Jonažolė paprastai yra žolelių papildas kapleto pavidalu, o rekomenduojama dozė yra 300 mg tris kartus per parą. Tyrimai rodo, kad tai saugus depresijos gydymas, tačiau prieš vartojant jonažolę visada gerai pasikalbėti su gydytoju, nes FDA to nereglamentuoja.
5. Kognityvinė-elgesio terapija
Vienas iš geriausių depresijos gydymo būdų bet kuriame etape yra profesionali terapija. Kalbant su kuo nors apie simptomus ir jausmus, gali būti svarbiausia rasti vaistą.
Kognityvinė-elgesio terapija yra specialiai pritaikyta smegenų pertvarkymui. Tai moko pacientus, kaip atbaidyti neigiamas mintis, geriau suvokti jų simptomus, atkreipti dėmesį į depresijos epizodų sukėlėjus ir atpažinti situacijas bei veiksnius, galinčius pabloginti depresiją.
6. Šviesos terapija
Galite lengvai įsigyti šviesos dėžutę, imituojančią saulės spindulius be kenksmingų UV spindulių. Vieną valandą per dieną veikiant šiai ypatingai šviesai gali žymiai pagerėti nuotaika.
Šviesos terapija yra įprasta priemonė, turinti sezoninį afektinį sutrikimą (SAD), kuris dažnai vadinamas žiemos depresija. Dažna BAD priežastis yra saulės šviesos sumažėjimas žiemos mėnesiais, kai dienos būna trumpesnės. Šviesa padeda padidinti melatonino kiekį organizme ir gaminti vitaminą D, kurio trūkumas gali sukelti depresijos simptomus. Nors tai dažniausiai naudojama SAD, tyrimai rodo, kad šviesos terapija taip pat gali būti naudinga nesezoninei depresijai.
7. Sąmoningumo lavinimas
Meditacija, joga, pasivaikščiojimai vienišuose ir kitos dėmesingumo praktikos gali turėti didelę įtaką siekiant sumažinti depresijos simptomus. Vienas tyrimas iš Mičigano universiteto stebėjo depresija sergančius pacientus, kurie dalyvavo keturių dienų rekolekcijose, kur dalyvavo žygiuose, vedė vaizdus, rašė žurnalą, meditavo ir būgnavo. Rezultatai buvo nedelsiant pagerėję depresijos simptomai, kurie tęsėsi šešis mėnesius.
Praleidžiant vos kelias minutes per dieną sąmoningoje praktikoje, galima pakeisti lengvą depresiją. Jei nežinote, nuo ko pradėti, apsvarstykite šiuos pasiūlymus už dėmesingumo praktiką, kurią galima įspausti net į mažiausiai motyvuotas dienas.
Gaia pagal med specializuojasi neinvazinių, smegenimis pagrįstų metodų, padedančių klientams palengvinti PTSS, traumos ir nerimo simptomus. Šie metodai yra paprasti ir lengvai naudojami ir gali būti taikomi savarankiškai, kai klientas sužino, kaip juos taikyti, o tai daro galingą ir naudingą ilgalaikį poveikį.
