7 savęs priežiūros patarimai iššūkiams
Gyvenimas gali būti nenuspėjamas. Nepaisant geriausiai suplanuotų planų ir atsargumo priemonių, išoriniai įvykiai (dažnai visiškai nepriklausantys nuo mūsų) gali sukelti jūsų gyvenimą chaosą. Šeimos tragedijos, darbo netekimas, netikėti sukrėtimai ir stichinės nelaimės gali visiškai pakenkti jūsų dienos režimo pusiausvyrai, stabilumui ir normalumui.
Dar blogiau, kad traumuojantys įvykiai gali sukelti didžiulį stresą, nerimą, baimę ir nerimą. Tai gali būti pakankamai sudėtinga, norint tai išgyventi dieną, kai išorės sąlygos yra stabilios, tačiau susidoroti su didelio masto krizė gali atrodyti beveik neįmanoma.
Ką galite padaryti, kai tokios situacijos sugadina mūsų pusiausvyrą? Kai kilimėlis vaizdžiai ištraukiamas iš po tavęs? Kai viskas, kas buvo žinoma ir patikima, yra netvarkinga, kur kreiptis? Ir kaip jūs galite sumaniai naršyti banguojančią jūrą?
Nors tai nebūtinai lengva, yra žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami išjudinti turbulenciją, padaryti tai, ką turite padaryti, ir Pasirūpink savimi ir kiti proceso metu. Kai užklumpa sunkūs laikai, atlikite šiuos veiksmus kaip gaires, kad padėtumėte išlaikyti ryšį su tikruoju savimi painiavos ir chaoso metu.
1. Prioritetas: daryk tai, ką reikia padaryti
Šis žingsnis iš esmės prilygsta „dvasiniam triažui“. Turite stengtis išlikti ramus, aiškiai nustatyti ir suplanuoti, ką reikia padaryti, ir atkreipti dėmesį į tuos dalykus ar klausimus, kuriuos skubiausiai reikia išspręsti. Karinės ir teisėsaugos agentūros šį prioritetą laiko OODA kilpa, kuri reiškia:
- ARBA bservuokite situaciją - rinkite informaciją apie tai, kas vyksta
- ARBA orientuokis į tai, kas vyksta - kokius pasirinkimus galite pasirinkti?
- D nužudyti veiksmų eigą - pasirinkti tinkamiausią pasirinkimą
- Imk Į ction - daryk tai, kas turi būti padaryta
Pirmiausia susitelkite į didžiausias problemas. Šiame etape nesijaudinkite dėl smulkmenų. Uždarykite didžiausias savo valties skylutes dabar, kai jos bus užplombuotos tada galite grįžti spręsti antrinių klausimų. Kai bus išvengta didelių problemų, turėsite laiko persigrupuoti ir planuoti, kas bus toliau.
2. Kvėpuok: būk šalia ir žinok, kas vyksta
Trauminės patirties metu sukeltas situacijos sukrėtimas gali labai suaktyvinti kovos ar skrydžio reakciją, dėl kurios galite sustingti iš baimės. Dažnai esi pagautas taip nežinodamas, kad pažodžiui nesugebi apdoroti to, kas vyksta. Jei taip atsitiktų, svarbiausias priminimas yra tiesiog kvėpuoti .
Kovos ar skrydžio reakcija sutrumpina jūsų kvėpavimą greitu, negiliu dusuliu, bado smegenų priekinę smegenų žievę ir atima aiškius mąstymo bei sprendimų priėmimo gebėjimus. Jei atsiminsite, kad reikia kvėpuoti giliai ir lėtai, veiksmingai atsversite kovos ar bėgimo reakciją, kad pasirinktumėte, ką daryti toliau. Praktika paprasta Pranajama tokios technikos kaip Ujjayi kvėpavimas gali sušvelninti reakciją į stresą ir pagrįsti savo supratimą šiuo momentu, iš kurio galite geriausiai nustatyti savo kitą veiksmų kryptį.
3. Praktikos meditacija: ramybė tarp veiklos
Meditacija yra viena iš geriausių priemonių ugdyti ramų ir dabartinį akimirkos suvokimą traumuojančiu ir iššūkių metu. Kai tik sąlygos leidžia chaoso metu, raskite laiko apmąstyti meditaciją. Dėl didelio streso, kurį gali sukelti tokie įvykiai, ilgesnė ar dažnesnė meditacija gali padėti susilpninti nerimas padėties.
Naudinga prisiminti, kad paprastai yra dviejų tipų meditatoriai - krizių meditatoriai ir įprasti meditatoriai. Krizių meditatoriai medituoja, kai gyvenimas tampa šiurkštus, kad galėtų įveikti tam tikrą iššūkį. Reguliarūs meditatoriai užsiima nuoseklia meditacijos praktika, paprastai kasdien. Krizių meditacija padės pašalinti sunkumus, su kuriais susiduriama. Tačiau jei jūs reguliariai praktikuojate meditaciją, laikui bėgant jūsų nervų sistema tampa mažiau pritaikyta kovai arba bėgimui, todėl krizinė padėtis tampa ne tokia galinga. Be to, reguliari tarpininkavimo praktika gali pakeisti jūsų lokalizuotą energetinį lauką ir padėti ramiai, subalansuotai suvokti kitus, patekusius į situaciją.
4. Būkite lengvas sau: gaukite pakankamai poilsio ir atsigavimo laiko
Praėjus pradinei traumai, nemanykite automatiškai, kad gyvenimas per naktį normalizuosis. Trauminiai įvykiai gali turėti ilgalaikį poveikį, o po jų gali prireikti kelių dienų, savaičių, mėnesių ar daugiau. Visi yra jautrūs potrauminiam stresui ir silpnėjančiam antinksčių nuovargio poveikiui jūsų sistemai.
Pasibaigus trauminei situacijai, pirmenybę teikite tinkamam atkūrimo laikui ir papildomam poilsiui. Gaukite daug miegoti , valgyk maistingus patiekalus, medituok, pasitikėk draugu ar rašyk žurnale, kad padėtų apdoroti tavo patirtį. Jei būtina, pasitarkite su profesionalu įsitikinti, kad jūsų protas, kūnas ir emocijos atsigauna po to, ką išgyvenote. Tikėtis, kad gyvenimas iškart normalizuosis, nėra realu, todėl prieš įsitvirtindami „naujajame normalume“ turėsite priimti ir integruoti savo patirtį.
5. Prisimink tikrąjį Tave, kuris niekada nesikeičia
Chaoso ir turbulencijos metu naudinga prisiminti tikrąją savo tapatybę. Kai esate pasivijęs nerimo ir nerimo aukštumose, gali būti lengva pamesti save traumuojančio įvykio emocijose ir dramoje. Jūsų nervų sistemos kovos ar bėgimo reakcija yra išgyvenimo mechanizmas, ir jūs esate teisūs bijodami dėl savo fizinio, protinio ir emocinio saugumo. Bet tai darydamas dažnai pamiršti savo tikrąją prigimtį kaip vienybę su dvasia. Nepaisant chaoso ir turbulencijos, jūs esate begalinis, nemirtingas ir amžinas. Kai Krišna moko Ardžuną Bhagavad Gita :
Supraskite tai, kas skverbiasi visatoje ir yra nesunaikinama, jokia jėga negali paveikti šios nekintančios neištrinamos tikrovės. Kūnas yra mirtingas, tačiau tas, kuris gyvena kūne, yra nemirtingas ir neišmatuojamas. C2 17-18
Savęs negalima suskaidyti ginklais ar sudeginti gaisro vandeniu, jis negali jo sudrėkinti, nei vėjas neišsausina. C2 23
Nesvarbu, kiek varginančių, gąsdinančių ar tragiškų aplinkybių jums gali tekti išgyventi, galų gale tai yra tik dekoracijos, o ne regėtojas. Peizažas keičiasi, regėtojas visada yra, buvo ir bus. Primindami sau šį faktą, daug padėsite išlaikyti savo tikrąją prigimtį. Iš šios būties būsenos galite elgtis ramiai ir pasitikėdami savimi, kad pamatytumėte dalykus tokius, kokie jie yra, ir padaryti tinkamiausią pasirinkimą.
6. Atskirkite ir apimkite neapibrėžtumą
Trauminiai įvykiai gali draskyti patį jūsų gyvenimo audinį. Valdo chaosas ir atrodo, kad stabilumas niekada nebegrįš. Tokiais laikais gali nepavykti kovoti su realybe, kas yra, o bandymas tai padaryti dažnai eikvoja vertingą energiją. Dabar yra didžiulė galimybė praktikuotis atsiribojant nuo to, kas, jūsų manymu, turėtų būti.
Žinok, kad likęs prie ko tvirtai prisirišęs buvo blokuos kelią į atkūrimą, atstatymą ir atstatymą po perversmo. Užuot pasipriešinę neramumams, kai viskas nekontroliuojama, paleiskite, žvelkite į netikrumą ir būkite atviri nuostoliu paslėptoms galimybėms. Tai archetipinė Viešpaties Šivos sritis. Šiva, dažnai žinomas kaip induistų sunaikinimo dievas, Šiva yra puikus valytojas, atveriantis kelius naujai kūrybai, išvalydamas senąjį. Šiva reiškia, kad reikia paleisti viską, kas yra formos pasaulyje, aprėpti atsiribojimą ir žengti pirmyn į naujas galimybes, kylančias dėl chaoso.
7. Pasitikėkite, kad tai praeis
Per neramumus, paniką, kovą ar skrydį jūs galingai susitapatinate su situacija, į kurią esate patekęs. Reagavimas į stresą dažnai gali iškraipyti jūsų laiko suvokimą ir galite jaustis taip, tarsi būtumėte užkluptas niekuomet -galėdamas blogą sapną. Nors tai gali būti nepaprastai varginantis, pabandykite prisiminti, kaip kitos sudėtingos situacijos jūsų praeityje galėjo jaustis begalinės, kai jos vyko, tačiau su žvilgsniu galite pastebėti, kad jums tai pavyko - jūs išgyvenote. Viskas pagerėjo ir situacija praėjo. Viskas, kas turi pradžią, galiausiai turi turėti pabaigą. Pokyčiai yra vienintelė visatos konstanta. Trauma negali tęstis amžinai. Galų gale tai praeis, ir jūs galite pasiguosti žinodami, kad amžinoje visatoje niekas netrunka amžinai, net ir didžiausios jūsų bėdos.
Nenuolatiniai yra visi komponentai,
Jie kyla ir nutrūksta, tokia yra jų prigimtis:
Jie atsiranda ir praeina,
Išlaisvinimas iš jų yra aukščiausia palaima.
- Sakka
Naudokite tiek šių patarimų, kiek jums reikia, kai apdorojate trauminį įvykį ir juo judate. Jūsų kelionė gali būti trumpa arba ilga, tačiau pritaikę šiuos įrankius padėsite išvalyti savo kelią ir palengvinti kelionę.
Gaia, „Med Retreats“ ir PTSS koučingas specializuojasi neinvazinių, smegenų metodų, padedančių klientams palengvinti PTSS, traumos ir nerimo simptomus. Šie metodai yra paprasti ir patogūs naudoti, juos galima savarankiškai valdyti, kai klientas sužino, kaip juos taikyti, o tai daro galingą ir naudingą ilgalaikį poveikį.