8 žingsniai, norint greitai įveikti širdies skausmą
Deja, dauguma iš mūsų per daug kartų išgyvena širdį. Jei norime rasti meilę, tai jos beveik neišvengsi. Išsiskyrimas gali paveikti žmones kelis mėnesius ar net metus. Kai kurie žmonės jaučiasi visai atsisakantys meilės. Laimei, remiantis naujais neurologijos ir psichologijos tyrimais, yra keletas labai efektyvių ir praktiškų žingsnių, kuriuos galime atlikti, kad greičiau išgydytume savo skausmą ir judėtume toliau.
Pasak psichologo, daktaro Guy Wincho naujausi TED pokalbis , kai mums skauda širdį, mes patiriame daugybę tų pačių simptomų, kaip ir kitokio pobūdžio netektys ir sielvartas, įskaitant nemigą, įkyrias mintis, sumažėjusį imunitetą ir net klinikinę depresiją.
Štai keletas jo patarimų, kaip elgtis su prarasta meile:
1. Supraskite mokslą, slypintį už širdies plyšusių smegenų.
Neurologija atskleidė nuostabių dalykų apie smegenis per širdies skausmą. Tyrimai parodė didžiulį mūsų smegenų elgesio panašumą į širdies skausmą ir atsisakymą nuo narkotikų. Abiejose situacijose smegenys reaguoja priklausomybe. Tomis dienomis po išsiskyrimo kyla mintys: jūs apsėstas mylimo žmogaus arba ieškote atsakymų į blogus dalykus. Jūs slenkate jų „Facebook“ nuotraukose. Ypatingų akimirkų ar tos paskutinės kovos prisiminimai žaidžia vėl ir vėl galvoje. Jūs desperatiškai bandote su jais susisiekti. Priežastis, dėl kurios taip sunku paleisti buvusį žmogų, yra paprasta: kiekvieną kartą, kai galvoji ar matai ką nors susijusio su jais, tavo smegenys iš tikrųjų pataiso.
Atlikdama tyrimus, biologijos antropologė Helen Fisher naudojo funkcinį MRT (fMRI), kad ištirtų žmonių smegenis širdies skausmo metu.
'Mes įdėjome žmones į mašiną, ir rezultatai mane tikrai nustebino', - sakė ji. 'Mes nustatėme, kad kai jie pažvelgė į mylimo žmogaus nuotrauką, pagumburis išpumpavo dopaminą.'
Jūsų smegenų pagrinde yra pagumburis - sritis, atsakinga už jūsų instinktus ir skatina alkį, troškulį ir geismą. Pagumburis išpumpuoja dopaminą ir yra atsakingas už visus tuos šiltus jausmus, kuriuos išgyvename įsimylėję. Dopaminas priverčia mus jaustis pakylėti, keisti nuotaiką, sukelia potraukį ir yra mūsų obsesinio mąstymo šaltinis. Meilėje dopaminas yra didžiausias ir jaučiasi neįtikėtinai. Bet kai išsiskiriame ... dopamino pašalinimas smarkiai nukenčia.
Suprasti, kas vyksta jūsų smegenyse, yra gera vieta pradėti. Nesvarbu, ar su meile buvote mėnesį, ar dvidešimt metų, skauda širdį. Taigi būkite malonūs sau ir suteikite savo smegenims (ir savo širdžiai) galimybę pasveikti.
2. Laikykitės socialinių tinklų. (Net jei tai tik 30 dienų).
Lengviau pasakyti nei padaryti! Tačiau yra priežastis, kodėl daugelis pažinčių guru siūlo 30 dienų nekontaktinį laikotarpį po išsiskyrimo. Net jei norite, kad jūsų buvęs sugrįžtų (o kai kurie ekspertai sako, kad susisiekimas be kontakto iš tikrųjų gali padėti), mėnesio be kontakto turėjimas yra nepaprastai galingas įrankis. Bet be kontakto reiškia, kad reikia nutraukti visus ryšius, o ne tik asmeniškai pamatyti savo buvusįjį.
- Užblokuokite arba paslėpkite savo buvusį „Snapchat“ ir „Facebook“ (jums nereikia jų nedraugauti).
aš tave myliu daugiau, tada tu kada žinosi
- Praneškite savo buvusiajai, kad skirsite šiek tiek laiko nuo socialinių tinklų, jei tai padės.
- Kur nors parašykite datą, kad primintumėte sau, kai baigsis 30 dienų.
Kai jaučiate pagundą susisiekti su jais (ir nutrauksite), atitraukite dėmesį. Skambinkite draugui, žinančiam, kad esate be kontakto. Eik pabėgioti. Skaityti knygą. Žiūrėti filmą. Binge savo mėgstamą TV šou. Išjunkite telefoną. Blaškykis, kiek tik gali.
3. Atsikratykite priminimų.
Kiek įmanoma, pašalinkite arba paslėpkite visus buvusio žmogaus priminimus. Kiekvienas priminimas nebus matomas, todėl sveikimas bus daug lengvesnis. Meilė, kaip ir posakis, suteikia rožių spalvos akinius.
- Viskas apie juos yra ypatinga, - paaiškino Fišeris. „Namas, kuriame jie gyvena, gatvė, kurioje jie gyvena, visa tai jums ypatinga. Jie yra dopamino sukėlėjai “.
Palikdami daugybę priminimų, vėl ir vėl sužadinate dopamino reakciją, todėl judėti toliau yra daug sunkiau.
4. Sudarykite sąrašą, kodėl jie nebuvo tobuli.
Idealizuoti savo buvusįjį ir sutelkti dėmesį į tai, kokie nuostabūs jie buvo, yra tikrai dažna reakcija į širdies skausmą. Praėjus tam tikram laikotarpiui, galite pastebėti visus būdus, kurie jums buvo vieninteliai tobuli. Laikui bėgant esame linkę pamiršti blogus santykių dalykus, todėl Winchas siūlo sudaryti sąrašą.
- Užsirašykite visus būdus, kaip buvęs jums buvo netinkamas.
- Pagalvokite apie visus dalykus, kurie nepatiko jūsų buvusiajam. Ar jie padarė tai, kas buvo nemandagu ar žeidė. Ar jie turėjo asmenybės bruožų ar įpročių, kurie nebuvo puikūs.
- Tai nereiškia, kad esate piktas ar nekenčiate kito žmogaus. Neigiamų dalykų sąrašas tiesiog pripažįsta, kad niekas nėra tobulas. Tai suteikia šiek tiek pusiausvyros ir tikrovės tikrinimo.
- Laikykite sąrašą savo telefone, kad galėtumėte jį perskaityti, kai tik pajusite fantaziją apie buvusio žmogaus tobulumą.
5. Gaukite uždarymo jausmą.
Po išsiskyrimo, ypač jei jūsų buvęs vaiduoklis ar nepateikė puikių paaiškinimų, klausimas: „Kas nutiko ne taip“>
Pavyzdžiui:
- Tai baigėsi, nes ji nebuvo emociškai prieinama. (Ne todėl, kad nebuvai pakankamai geras.)
- Tai baigėsi, nes jis nebuvo pasirengęs ilgalaikiams santykiams. (Ne todėl, kad nesate pakankamai gražus.)
- Tai baigėsi, nes nebuvome geros rungtynės. (Ne todėl, kad esi nepasenęs.)
6. Užpildykite tuštumą.
Toliau reikia ieškoti būdų, kaip pakeisti spragas, kurias jūsų buvęs paliko jūsų gyvenime.
- Išeik su draugais arba susipažink su naujais žmonėmis
- Pradėk naują pomėgį
- Pratimas
- Savanoriaukite savo bendruomenėje
- Smagiai praleiskite laiką, pagalvokite apie veiklą, kuria mėgavotės vienišomis dienomis
- Išsivežkite arba atostogaukite
- Išeikite į lauką, būkite aktyvūs ir įsitraukite
7. Nebandykite būti draugais.
Nėra lengva įveikti buvusįjį, jei vis dar bandai būti draugais. Būti draugais gali būti įmanoma ilguoju laikotarpiu, tačiau bent šešis mėnesius bet koks bandymas draugauti apskritai ilgesnį laiką ištrauks širdį. Taigi, jei įmanoma, pabandykite neturėti kontakto mėnesį ar ilgiau. Akivaizdu, kad tai sunku, jei susiduri su rimtesnėmis skyrybomis ar turi vaikų. Šioje situacijoje siekite minimalaus kontakto. Apribokite telefono skambučius ir laikykitės trumpų tekstų ar sąveikos, susijusios tik su vaiku.
8. Blaškyk savo smegenis.
Įkyrus mintis ar prisiminimus apie jūsų pasidalintus gerus laikus lengviau kontroliuoti, kai suprantate, kas vyksta jūsų smegenyse per širdies skausmą. Pabandykite nukreipti dėmesį į kitą veiklą, įtraukiančią jūsų smegenis. Sudarykite darbų sąrašą, atlikite matematines lygtis galvoje arba žaiskite savo telefone sudėtingą žodžių žaidimą, kad atitrauktumėte dėmesį, kai jaučiatės apsėstas.
Fisher išsiaiškino, kad kai jos tiriamieji nukreipė dėmesį į kažką kita, „pagumburis nusiramino ir nustojo pumpuoti dopaminą, kuris privertė juos jaustis įsimylėjusiais“.
Širdies skausmas nėra lengvas dalykas. Šiuo metu tai gali atrodyti blogai, tačiau širdies plakimas ilgainiui gali būti teigiama gyvenimo patirtis. Santykiai nutrūksta, nes jie nutrūko. Pasinaudoję proga augti ir mokytis iš išsiskyrimo, galime pasirodyti iš kitos pusės kaip stipresni, geresni žmonės.
„Įtraukdami į fMRI žmones, kurie buvo atmesti ar išmesti, mes atradome kažką perspektyvaus, - paaiškina Fišeris, - tai reiškia, kad prisirišimas ilgainiui sumažėja. Laikas iš tiesų gydo smegenis “.
Kelly Eden - rašytoja ir vieniša motina, gyvenanti gražioje Naujosios Zelandijos vakarinėje pakrantėje. Ji specializuojasi švietimo, sveikatos mokslų ir psichologijos srityse ir vadovauja moksliniais tyrimais pagrįstam tinklaraščiui, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas tėvystei, vienišiems tėvams ir pasimatymams, adresu www.withewittlittleandlula.com.
Rašytoja ir vieniša motina
Kelly Eden - rašytoja ir vieniša motina, gyvenanti gražioje Naujosios Zelandijos vakarinėje pakrantėje. Ji specializuojasi švietimo, sveikatos mokslų ir psichologijos srityse ir veda tyrimais pagrįstą tinklaraštį, skirtą tėvystei, vienišiems tėvams ir pasimatymams lifewithlittleandlula.com .