Gyvenimo alsavimas: kvėpavimo meditacijos praktika pradedantiesiems

Kodėl kvėpavimo meditacija
Kvėpavimo meditacija yra viena prieinamiausių meditacijos formų, kurią visame pasaulyje praktikuoja milijonai, nepriklausomai nuo rasės, kultūros ar religijos. Kvėpavimas yra mūsų gyvenimo pagrindas, tačiau kaip dažnai mes sutelkiame dėmesį į kvėpavimą? Paprastai tik tada, kai patiriame dusulį, pastebime kvėpavimo svarbą ar dovaną. Nors kvėpavimo metodai yra naudojami kitose meditacijos formose, kvėpavimo meditacija nereikalauja dėmesio sutelkti į objektą, vizualizaciją ar mantrą. Kvėpavimo meditacija prašo sutelkti savo suvokimą tik į kvėpavimą, atkreipiant taip reikalingą dėmesį į nevalingą funkciją, kurią mes dažnai laikome savaime suprantamu dalyku.

Kvėpavimo meditacijos praktika

1) Atsisėskite tiesiai, patogiai ir atsipalaidavę, rankas laikykite ant kelių ar šlaunų, delnus į viršų ar delnus žemyn arba ilsėkitės vienas ant kito, laikydami ant kelių.

2) Šiek tiek pasukite akis žemyn ir švelniai užmerkite. Tai pašalina regėjimo blaškymąsi ir sumažina smegenų bangų aktyvumą maždaug septyniasdešimt penkiais procentais, taip padėdamas nuraminti protą.

3) Tavo burna turi būti uždaryta, todėl visas kvėpavimas atliekamas per nosį. Tai taip pat padeda nuraminti protą. Nors jūsų burna yra uždaryta, žandikaulio raumenys turėtų būti atsipalaidavę, kad viršutiniai ir apatiniai dantys nebūtų sugniaužti ir neliesti vienas kito, bet išsiskirtų.

4) Keturis kartus lėtai ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, jausdami, kad įkvepiantis ir iškvepiantis kvėpavimas juda į vidų ir iš nosies.

5) Dabar kvėpuokite natūraliai ir lengvai, laikydamiesi sąmoningumo ant nosies galiuko, jausdami kvėpavimą, kai jis teka į nosį ir iš jos. (Vieni žmonės labiau supranta maždaug pusę colio nosies gale, kiti - pačią nosies galą, o kiti labiau žino nosies landas. Kas atsitiks natūraliai, jums yra geriausia. Taigi, kai tik ši knyga sako „nosies antgalis“, jis vienodai taikomas šioms trims sritims.) Nesekite kvėpavimo į savo kūną ir iš jo, bet tiesiog atkreipkite dėmesį į kvėpavimo judesio pojūtį nosies galiuke.

6) Laikykitės sąmoningumo ant nosies galiuko, kvėpuokite natūraliai ir ramiai, lengvai stebėdami, kaip kvėpuojate per visą įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai leidžia jums be jokių pastangų įeiti į liudytojo sąmonę, kuri yra jūsų tikroji prigimtis.

7) Darykite tai visą likusį meditacijos laiką, leiskite savo sąmoningumui švelniai atsiremti į kvėpavimą ties nosies antgaliu ir pajusite ten judančio kvėpavimo pojūčius. Po kurio laiko gali atrodyti, kad kvėpavimas teka į nosies galiuką ir iš jo daugiau nei tikrosios šnervės, arba gali jausti ne visai nosį, o tik kvėpavimą, judantį taške priešais veidą, kur nosis yra. Tai viskas gerai, bet dėmesį reikėtų skirti tik tuo metu, o ne kur nors kitur nei kūno išorėje, nei viduje.

8) Tegul kvėpavimas būna toks, koks bus. Jei kvėpavimas yra natūraliai ilgas, tebūnie taip. Jei jis trumpas, tebūnie taip. Jei įkvėpimai ir iškvėpimai yra nevienodo ilgio, tai yra gerai. Tegul kvėpavimas būna natūralus ir be prievartos, o tiesiog stebėkite ir patirkite jį.

Laikui bėgant jūsų kvėpavimas taps subtilesnis, rafinuotas ir sulėtės. Kartais jūsų kvėpavimas gali tapti toks lengvas, kad atrodo, jog jūs visiškai nekvėpuojate. Tokiu atveju galite suvokti, kad jūsų įkvėpimas ir iškvėpimas yra labiau panašus į magnetinį traukimą arba įtekėjimą ir ištekėjimą vietoj tikrųjų kvėpavimo judesių. Tai įvyksta, kai subtili gyvybės jėga (prana), gaminanti kvėpavimą, poliariškai persijungia iš teigiamos į neigiamą. Taip pat normalu, kad jūsų kvėpavimo suvokimas pereina pirmyn ir atgal iš objektyvesnio į subtilesnį ir atgal į objektyvesnį.

Kartais subtilus kvėpavimas būna tylus, tačiau kitu metu jūs viduje „girdėsite“, kaip kvėpavimas skleidžia garsus, kai jis juda į vidų ir į išorę. Tai bus ne tik fiziniai, bet labai subtilūs psichiniai garsai. Jie gali būti panašūs į garsus, kuriuos sukelia stiprus ar sunkus įkvėpimas ir iškvėpimas, išskyrus švelnesnius, arba jie gali būti visiškai skirtingi. Kokie jie bebūtų, tiesiog ramiai apie juos žinokite, likdami centre ties nosies antgaliu ir kvėpavimu.

Kvėpavimas yra tam tikras subtilių kūno ir proto energijų barometras. Kartais jis yra labai lygus, lengvas ir lengvas, o kitu metu jis jaučiasi sunkus, net suspaustas ar užsikimšęs, lipnus, nuskuręs, nelygus ir apskritai nepatogus ir kažkaip jaučiasi „neteisingas“. Kai taip atsitinka, nebandykite tam kištis ar „padaryti geresnį“. Verčiau tiesiog atsipalaiduokite ir būkite ramiai sąmoningi ir leiskite jam būti taip, kaip yra. Jei tai padarysite, subtilaus energijos lygio, kurį atspindi kvėpavimas, problema pasitaisys, o kvėpavimas taps lengvas ir malonus.

9) Kvėpavimo meditacijoje mes dėmesį sutelkiame tik į kvėpavimą nosies antgalyje / šnervėse, o ne į bet kurį kitą kūno tašką, pvz., „Trečiąją akį“. Tačiau medituodamas galite suvokti vieną ar kelias kūno vietas skirtingu metu. Tai viskas gerai, kai jis ateina ir praeina spontaniškai, tačiau visą dėmesį skirkite nosies antgaliui ir kvėpavimui.

10) Meditacijos metu taip pat gali kilti minčių, įspūdžių, prisiminimų, vidinių pojūčių ir panašiai. Būkite ramiai suvokę visus šiuos dalykus atskirai ir objektyviai. Tegul jie ateina ir eina taip, kaip norės, tačiau atkreipkite dėmesį į nosies galiuką ir kvėpavimą. Būkite abejingi bet kokiems vidiniams ar išoriniams reiškiniams. Kvėpavimo meditacija sukelia ramybę, sąmoningumą ir tylų džiaugsmą jūsų galvoje, taip pat ramina energijos spinduliavimą fiziniuose ir subtiliuose kūnuose. Būkite ramiai suvokę visus šiuos dalykus atsiskyrę ir objektyviai - jie yra transformuojančio meditacijos poveikio dalis ir yra visiškai gerai, tačiau nekreipkite dėmesio į savo kvėpavimą. Nors kažkas jaučiasi labai gerai ar gerai, kai tai atsiranda, jo nereikėtų priversti ar kabinti. Viso suma ir esmė yra tokia: ne patirtis, kuria mes džiaugiamės, o poveikis.

11) Jei pastebite, kad esate neramus, išsiblaškęs, neryškus, nerimastingas ar bet kokiu laipsniu įsitempęs, tiesiog kelis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite, jausdami, kad įkvepiantis ir iškvepiantis kvėpavimas juda į vidų ir iš nosies, tuo pačiu jausdamas kad jūs paleidžiate ir iškvėpiate visą įtampą. Tada tęskite meditaciją kaip ir anksčiau. Atsipalaidavimas yra raktas į sėkmingą meditacijos praktiką.

12) Atminkite, kad kvėpavimo meditacija iš esmės susideda iš sąmoningo atsipalaidavimo ir lengvo kvėpavimo būdo, kai jis juda į vidų ir iš nosies galiuko. Tai viskas!

Pasibaigus meditacijos laikui, toliau ramiai įsisąmoninkite savo kvėpavimą, judantį į nosies antgalį ir iš jo, vykdydami įvairią veiklą. Tokiu būdu galite išlaikyti ramią ir aiškią meditacijos būseną.

Meditacijos kontroliniai taškai

Retkarčiais jūsų meditacijoje gerai patikrinti tris dalykus: 1) Ar aš žinau savo nosies galiuką? 2) Ar aš nuolat patiriu kvėpavimo judėjimą ar energijos tekėjimą ties nosies galiuku? 3) Ar aš žinau apie kvėpavimo judėjimą per visas kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė? Tai yra esminiai kvėpavimo meditacijos punktai.

Kvėpavimo meditacijos nauda

Idėja, kad yra tinkamesnis kvėpavimo būdas nei kiti, yra kebli apsisukti galvą, nes kvėpavimas yra instinktas, kurį mes atliekame iškart, kai išeiname iš gimdos. Tačiau sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir praktikuodami kvėpavimo meditaciją, galime sukurti naujas kvėpavimo technikas, kurios leistų mums išnaudoti savo plaučius iki galo, labai pagerinant kvėpavimą ir bendrą plaučių sveikatą. Tiesą sakant, Mayo klinika rekomenduoja diafragminį kvėpavimą, kvėpavimo techniką, praktikuojamą kvėpavimo meditacijoje, kaip emfizemos gydymą.

Dėmesio sutelkimas tik į kvėpavimą ir visų kitų minčių ramybė yra visų kvėpavimo meditacijų kertinis akmuo. Gali kilti milijonas minčių, bandančių jus atitraukti per 10 minučių trunkančią kvėpavimo meditaciją, tačiau sugrąžindami savo sąmoningumą į kvėpavimą, kai tik įsiplieskia nemaloni mintis, kad ir kaip trumpai sugebėtumėte išlaikyti tą sąmoningumą, sustiprina jūsų mintis. Nuosekliai praktikuojantis kvėpavimo meditaciją skatina būti taikesniu, subalansuotesniu ir susikaupusiu bei mažiau blaškytis visais gyvenimo aspektais.

Ar kada girdėjote posakį tik iki 10? Natūralu, kad atlikus 10 sekundžių skirtąjį laiką, jį pamatuosite 10 gilių įkvėpimų. Instinktyviai žinote, kad kvėpavimas jus labai nuramina ir sumažina stresą. Kvėpavimo meditacijos ištempia tas sekundes iki 10, 20 ar 30 minučių atsipalaidavusio, be streso kvėpavimo. Kvėpavimo meditacija gali padėti išlaisvinti jus iš neigiamų minčių modelių ir tiksliai sureguliuoti jūsų dėmesį bei sąmoningumą.