Kaip pradėti medituoti?
Meditacijos įprotis yra vienas galingiausių dalykų, kuriuos esu išmokęs.
Nuostabu, kad tai taip pat yra vienas paprasčiausių įpročių - galite tai padaryti bet kur ir bet kada, ir tai visada turės tiesioginės naudos.
Apie kiek įpročių galite tai pasakyti?
Nors daugelis žmonių mano, kad meditacija yra kažkas, ką galėtumėte padaryti su mokytoju, tai gali būti taip paprasta, kaip atkreipti dėmesį į kvėpavimą sėdint automobilyje ar traukinyje, sėdint kavinėje ar biure, o vaikščioti ar nusiprausti.
Tai gali užtrukti vos vieną ar dvi minutes, jei esate užsiėmęs. Negalima pateisinti to nedarant, kai supaprastinate meditacijos įprotį.
Kodėl verta medituoti?
Kodėl verta sukurti nedidelę kasdienės meditacijos praktiką? Yra begalė priežasčių, bet čia yra keletas mano mėgstamiausių:
- Tai malšina stresą ir padeda atsipalaiduoti.
- Praktikuodami dėmesingumą, galite tai įgyvendinti kasdieniame gyvenime.
- Sąmoningumas padeda jums mėgautis gyvenimu, keisti įpročius, gyventi paprastai ir lėtai, būti viskam, ką darote.
- Įrodyta, kad meditacija turi psichinės naudos, tokios kaip pagerėjęs dėmesys, laimė, atmintis, savitvarda, akademiniai rezultatai ir kita.
- Kai kurie meditacijos tyrimai parodė, kad tai gali turėti kitos naudos sveikatai, įskaitant pagerintą medžiagų apykaitą, širdies ritmą, kvėpavimą, kraujospūdį ir dar daugiau.
Tiesą sakant, kai kuriuos geriausius meditacijos pranašumus sunku apibrėžti - jūs pradedate geriau suprasti save, pavyzdžiui, ir susiformuojate savęs suvokimo lygį, kurio dar niekada neturėjote.
Paprasčiausia, sėdėjimas vos kelias minutes meditacijos yra ramybės ir atsipalaidavimo oazė, kurios šiais laikais retai randame savo gyvenime. Ir to jau savaime pakanka.
Kaip tai padaryti kasdien
Meditacijos būdų yra labai daug. Tačiau mūsų rūpestis nėra rasti tobulą meditacijos formą - tai formuoti kasdienį meditacijos įprotį. Taigi mūsų metodas bus kuo paprastesnis.
1. Įsipareigokite skirti tik 2 minutes per dieną . Pradėkite paprasčiausiai, jei norite, kad įprotis išliktų. Galite tai padaryti 5 minutes, jei gerai jaučiatės, bet viskas, ką įsipareigojate, yra 2 minutės kiekvieną dieną.
2. Pasirinkite laiką ir suaktyvinkite . Ne tikslus paros laikas, o bendras laikas, pvz., Rytas, kai pabundate, ar per pietų valandą. Aktyviklis turėtų būti kažkas, ką jūs jau reguliariai darote, pavyzdžiui, išgerti pirmąjį puodelį kavos, išsivalyti dantis, papietauti ar grįžti namo iš darbo.
3. Raskite ramią vietą . Kartais geriausia yra ankstus rytas, kol kiti jūsų namuose gali būti pabudę ir kelti daug triukšmo. Kiti gali rasti vietą parke ar paplūdimyje ar kitoje raminančioje aplinkoje. Tikrai nesvarbu kur - jei tik gali sėdėti netrukdydamas kelias minutes. Keli žmonės, einantys prie jūsų parko suoliuko, yra gerai.
4. Sėdėkite patogiai . Nesijaudinkite per daug dėl to, kaip sėdite, ką dėvite, ant ko sėdite ir pan. Man asmeniškai patinka sėdėti ant pagalvės ant grindų, nugara atsirėmusi į sieną, nes esu labai nelanksti. Kiti, kurie gali patogiai sėdėti sukryžiavę kojas, gali tai padaryti. Dar kiti gali sėdėti ant kėdės ar sofos, jei sėdėti ant grindų yra nepatogu. Dzeno praktikai dažnai naudoja zafu - apvalią pagalvėlę, užpildytą kapokais ar grikiais. Neikite nusipirkti, jei dar neturite. Tiks bet kokia pagalvėlė ar pagalvė, o kai kurie žmonės gali patogiai sėdėti ant plikų grindų.
5. Pradėkite nuo 2 minučių . Tai tikrai svarbu. Daugelis žmonių manys, kad gali medituoti 15-30 minučių, ir gali. Bet tai nėra bandymas, kaip stipriai laikotės meditacijos - mes stengiamės suformuoti ilgalaikį įprotį. Norėdami tai padaryti, mes norime pradėti nuo dviejų minučių. Jums bus daug lengviau pradėti tokį kelią, o įpročio su tokia maža pradžia formavimas yra daug labiau tikėtinas metodas. Galite išplėsti iki 5–7 minučių, jei tai galite padaryti 7 dienas iš eilės, tada - 10 minučių, jei galite tai padaryti 14 dienų iš eilės, tada - 15 minučių, jei galite laikytis to 21 tiesiai, ir iki 20 minučių, jei galite padaryti visą mėnesį.
6. Susitelkite į kvėpavimą . Kvėpuodami sekite kvėpavimą pro šnerves, tada į gerklę, paskui į plaučius ir pilvą. Sėdėkite tiesiai, laikykite atmerktas akis, bet žiūrėkite į žemę ir su švelniu dėmesiu. Jei norite užmerkti akis, viskas gerai. Iškvėpdami sekite savo kvėpavimą atgal į pasaulį. Jei tai padeda, suskaičiuokite ... vieną įkvėpimą, du įkvėpimus, tris įkvėpimus, keturis iškvėpimus ... kai pasieksite 10, pradėkite iš naujo. Jei pametate kelią, pradėkite iš naujo. Jei jums atrodo, kad jūsų mintys klaidžioja (ir jums tai pavyks), tiesiog atkreipkite dėmesį į savo klajojantį mintį, tada švelniai sugrąžinkite jį į kvėpavimą. Pakartokite šį procesą kelias minutes, kai medituojate. Iš pradžių jums nebus labai gerai, greičiausiai, bet su praktika susitvarkysite.
Galite pradėti vadovauti dėmesingo kvėpavimo praktika.
Štai ir viskas. Tai labai paprasta praktika, bet jūs norite tai daryti 2 minutes kiekvieną dieną po to paties paleidimo kiekvieną dieną. Darykite tai mėnesį ir turėsite kasdienį meditacijos įprotį.
Išplėskite savo praktiką
Sėdėti ir atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą yra iš tikrųjų dėmesingumo praktika. Tai būdas išmokyti save sutelkti dėmesį. Kai šiek tiek pasimankštinsite sėdėdami ramioje erdvėje, galėsite išplėsti savo dėmesingumo praktiką:
- Kai jaučiate stresą, skirkite minutę laiko, kad atkreiptumėte dėmesį į savo kvėpavimą ir sugrąžintumėte protą į dabartinę akimirką.
- Pabandykite pasivaikščioti ir užuot galvoję apie dalykus, kuriuos turite padaryti vėliau, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, kūno pojūčius, aplinkinius dalykus.
- Valgydami tiesiog valgykite ir sutelkite dėmesį į maistą, į jausmus, kai valgote, į pojūčius.
- Išbandykite sąmoningą arbatos ritualą, kur ruošdami arbatą sutelksite dėmesį į savo judesius, į kvapą ir skonį, į kvapą, kai einate per ritualą.
- Nuplaukite indus ir sąmoningai iššluokite grindis.
Tai, žinoma, yra tik pradžia. Yra daug būdų, kaip praktikuoti dėmesingumą, įskaitant ir kitus žmones, kol dirbate ir pan.
citatos, kad jis žinotų, jog tau rūpi