Kaip atleisti sau: išmokti save priimti
Kaltė yra gera. Taip! Kaltė iš tikrųjų skatina žmones labiau įsijausti į kitus, imtis taisomųjų veiksmų ir tobulėti. Savęs atleidimas po kaltės yra būtinas vertinant, o tai yra raktas norint mėgautis gyvenimu ir santykiais. Vis dėlto daugeliui savęs priėmimas išlieka sunkiai suvokiamas dėl nesveikos kaltės.
Nesveika kaltė sukelia pyktį ir apmaudą ne tik sau, bet ir kitiems, kad pateisintum savo veiksmus. Pyktis, apmaudas ir kaltė sunaudoja jūsų energiją, sukelia depresiją ir ligas bei užkerta kelią sėkmei, malonumui ir pilnavertiškiems santykiams. Jie neleidžia tave įstrigti praeityje ir trukdo judėti į priekį.
Galite jaustis kalti ne tik dėl savo veiksmų, bet ir dėl savo minčių, dėl savo jausmų ar dėl jausmų stokos. Nors ir neracionalu, galite jaustis kalti dėl kažkieno kito minčių, savybių, jausmų ir veiksmų. Neįprasta, kad žmonės jaučiasi kalti palikę tikėjimą ar neatitinkantys tėvų lūkesčių.
Atleidimas vis dar yra atsakymas, sako Virdžinijos Sandraugos universiteto psichologijos profesorė, mokslų daktarė Everett L. Worthington jaunesnioji.
„Daugelis žmonių kovoja su savęs smerkimu ar kaltinimu dėl to, kad jie padarė tai, kas, jų manymu, buvo neteisinga, ir jaučiasi kalti, arba todėl, kad jaučia, kad jie kažkaip klysta arba turi trūkumų, ir jaučia gėda “, - sako Worthingtonas.
Žinoma, ne visi savęs kaltinimai yra žalingi. 'Yra priežastis, dėl kurios mes jaučiamės neigiami, kai padarome klaidą', - sako Worthingtonas. Penkios minutės nusivylimo, kurį jaučiate pasirinkę neteisingą išvažiavimą iš greitkelio? Tai yra ženklas, kad kitą kartą vairuodami atkreiptumėte daugiau dėmesio.
Tačiau verta kaltinti savęs kaltinimą, kai jūsų neigiami jausmai dėl didelio jūsų gyvenimo klaidingumo ar mažesnių serijų tampa chroniški. Worthingtonas tai vadina „neatleidimu sau“ arba nesugebėjimu judėti į priekį nuo pykčio ar skausmo dėl praeities klaidos, atidedant bet kokį užsidarymo jausmą.
Kodėl taip sunku atleisti ir priimti save?
Lengviausias atsakymas, kurį galiu sugalvoti, yra tas, kad mes painiojame savęs patvirtinimą su niekada nesikeičiančiu, niekada negerėjančiu ir niekada negerėjančiu ar gaunančiu tai, ko norime gyvenime. Tai tiesiog priešinga. Ką jie turi bendro tarpusavyje? Nieko.
Pakartokite ir įsitikinkite patys: aš priimu save. Aš myliu save. Aš atleidžiu sau tai, ko nežinojau, kol to neišmokau.
Taigi pradėjau eksperimentuoti su kitokiu požiūriu į gyvenimą: tokį, kuris pirmiausia kyla iš meilės ir pritarimo sau vietos. Toks, kuris neleidžia pesimizmo, kritikos, neigiamo mąstymo ir toksiškų santykių. Tas, kuris man atveria galimybes ir praplečia akiratį, užuot uždaręs užuolaidas ir užstodamas gausą.
Dėkingumo meditacija ir dėkingumo malda - patvirtinimai man labai padėjo.
Supratimas kodėl atleidimas iš savęs yra sunkus, gali suteikti mums užuominų, kad būtų lengviau:
„Dievas gali atleisti tavo nuodėmes, bet tavo nervų sistema to nepadarys“. - Alfredas Korzybskis
Kai padarėme ką nors „ne taip“, tai užregistruojame savo nervų sistemoje. Jei mes bandome sau ką nors atleisti, neišleisdami pagrindinės emocijos ar įsitikinimo, kurį mes prie jo pririšėme, atleidimo tiesiog nereikia. Kad ir kaip stengtumėtės atleisti, jūs ir toliau mušate save už tai, kas nutiko - nes jūsų nervų sistema jums tai liepia!
„Atleidimas reiškia praeities atsisakymą“. - Geraldas Jampolsky
Kai bandome sau atleisti, bandome išleisti tai, kas jaučiasi taip dalis mūsų . Mes išleidžiame tai, kas buvome tuo metu, kai darėme viską, kas buvo. Kai atleidžiame, ką kažkas kitas padarė, tam tikra prasme tai jaučiasi lengviau. Mes išleidžiame dalį savo praeities, kuri iš esmės nėra tokia, kokia esame nebent mes taip dažnai pasakojome apie tą nuoskaudą, kad susikūrėme savo tapatybę! Tokiu atveju tampa sunku atleisti kitam asmeniui, nes prasižengimas ir mūsų reakcija tapo pagrindine savęs apibrėžimo prasme.
„Pagrindinis klaidų darymo būdas yra jų neslėpti - ypač ne nuo savęs“. - Danielis Dennettas
Daugeliui iš mūsų, matydami save kaip ydingą, jaučiamės pažeidžiami ir netgi baisūs. Mes iš esmės esame pasirengę išgyventi, o per daug klaidų darančios būtybės paprastai išstumiamos iš genofondo! Net mūsų švietimo sistema mums sako, kad viskas, kas nėra „teisinga“, yra „bloga“ ir nusipelno tam tikros bausmės. Taigi mes stengiamės bet kokia kaina išvengti klaidų, o kai mes padarome klaidą, pirmasis mūsų impulsas yra tai nuslėpti.
Atleidimo ir savęs priėmimo būdai
Gaukite atleidimą iš Visatos.
Ženk žingsnį atgal ir pažvelk į bendrą vaizdą, ne tik į tas kaltę įkvepiančias savo gyvenimo akimirkas. Priminkite sau, kad visi daro klaidų ir kad jūs taip pat nusipelnėte atleidimo.
Sumažinkite atrajojimą.
Suteikti mažiau laiko ir dėmesio praeities nesėkmėms yra vienas iš būdų padėti judėti į priekį. Tačiau jūs taip pat turite išnagrinėti sau keliamus lūkesčius ir standartus. Jei ką nors atleistumėte draugui, kodėl reikia laikyti aukštesnę juostą, kad išvalytumėte sau?
Nustatykite ketinimą.
„Savęs priėmimas prasideda nuo intencijos“, sako psichoterapeutas Jeffrey Sumberas, MA. „Labai svarbu, kad užsibrėžtume sau ketinimą, jog norime perkelti paradigmas iš kaltės, abejonių ir gėdos pasaulio į tolerancijos, tolerancijos, priėmimo ir pasitikėjimo pasaulį“, - sakė jis. Šis ketinimas pripažįsta, kad savigrauža paprasčiausiai neveda prie patenkinamo gyvenimo. 'Jei nusistatysiu, kad gyvenimas su savęs priėmimu yra kur kas geresnis nei neapykantos sau gyvenimas, aš pradedu grandininę reakciją savo gyvenime, kuris yra pritaikytas ramiam gyvenimui', - sakė Sumberas.
Atlikite savęs atleidimo ritualą.
Prisiminkime, kokią žalą padarė ši situacija. Tada iš tikrųjų padovanok sau empatiją, kurią padovanotum kitam, kartu su altruistine savęs atleidimo dovana. Tai gali padėti išgyventi atleidimo ritualą. Parašykite sau laišką, duokite sau žygio trukmę, kad paskutinį kartą apdorotumėte savo jausmus, arba sukurkite apčiuopiamą skaudžios patirties išraišką, pavyzdžiui, skulptūrą smėlyje ar akmenų krūvą savo sode, kad galėtumėte tam pasiryžti. savęs atleidimas. Skirkite laiko šiam veiksmui ir nuspręskite, kad kai baigsite, tikrai jį paleisite.
Apimkite savęs priėmimą.
Net po to, kai atleisite sau, jums gali būti sunku susitaikyti su savo praeities klaidomis. Priimkite tai, ko negalite pakeisti. Priminkite sau, kad veiksmai neapibrėžia, kas jūs esate. Pakliuvęs į praeitį neįmanoma judėti į geresnę ateitį.
Užstok savo vidinį kritiką.
Daugelis žmonių savo vidinį kritiką prilygina proto balsui. Jie mano, kad jų vidinis kritikas tiesiog kalba tiesą. Bet jei nepasakytumėte mylimam žmogui, tai nėra sąžiningumas ar nuoširdumas. Tai nepagrįstas - ir griežtas - sprendimas.
Norėdami numalšinti savo vidinį kritiką, Marteris pasiūlė pasirinkti tikrovišką mantrą. 'Aš tikiu mantros galia ir skatinu klientus pasirinkti mantrą, kuri yra normalizuojanti, raminanti ir skatinanti laikais, kai vidinis kritikas pakelia negražią galvą', - sakė ji. Pavyzdžiui, galėtumėte naudoti: „Aš esu tik žmogus, darau viską, ką galiu, ir tai yra viskas, ką galiu padaryti“, - sakė ji.
Kaip sakė Marteris, „Mūsų klaidos ir trūkumai nėra blogi, neteisingi ar nesėkmės - tai yra žmonijos pirštų atspaudai ir galimybės mokytis, gydyti ir augti“.
Nusiteikite gyventi atsargiau.
Mes visi darome klaidų. Pažadėję jų nebekartoti, jums bus lengviau atsigriebti už tai, kas padaryta, tuo pat metu tikėdamiesi ateities.
Būkite malonus sau.
Daugelis žmonių nesiryžta rodyti net truputį savęs malonumo, nes jie tai vertina kaip egoistą ar nepelnytą. Tačiau užuojautos sau raktas yra „suprasti, kad silpnumas ir silpnumas yra žmogaus patirties dalis“, teigia Deborah Serani, PsyD, psichologė ir knygos „Gyvenimas su depresija“ autorė. 'Ateinant priimti tai, kas tu esi, reikia mylėti save dėl savo trūkumų, nežiūrint į juos', - sakė ji.
Žurnalai.
Užrašydami mintis, galėsite ne tik išlaisvinti tas užsimezgusias emocijas, bet ir leisti sau pamatyti savo klaidas iš kitos perspektyvos. Kiekvieną kartą, kai pasijunti kaltas, tai pažymi žurnale. Stebėkite savijautą ir kodėl taip. Geriau supraskite savo kaltės šaltinį ir netrukus išmoksite nuo jo atsiriboti.
Savęs atleidimas yra viena iš brangiausių dovanų, kurias galime sau dovanoti. Dovana, kuri ne tik atneš ramybę į mūsų širdis, bet ir pakeis mūsų ir tų, su kuriais bendraujame, gyvenimą.
„Vidinę ramybę galima pasiekti tik tada, kai praktikuojame atleidimą. Atleidimas yra praeities paleidimas, todėl yra priemonė, padedanti ištaisyti mūsų klaidingus supratimus “. ~ Geraldas Jampolsky
Padovanoti sau atleidimo dovaną reiškia, kad širdyje atsiras vietos meilei, leidžiant sau priimti meilę iš savęs ir iš aplinkinių.
Buvimas dėkingas - ar dėkingumas - už praeitį gali teigiamai paveikti jūsų ateitį. Tyrimai parodė, kad optimistiškai apie praeitį galvojantys žmonės padidino laimės gebėjimą.
Galvodami apie praeitį galite patirti įvairių jausmų - nuo pasididžiavimo, pasitenkinimo ir pasitenkinimo iki pagiežos ir pykčio. Šiuos jausmus iš tikrųjų valdo jūsų prisiminimai, kuriuos galite valdyti.
Jei turite blogų prisiminimų, galbūt galėsite juos pakeisti neutraliais ar gerais jausmais užginčydami savo mąstymą arba atleisdami.
dalykai, kurie džiugina citatas
