Kaip rūpintis savimi, matant smurtą

Tai svarbu.

Kai baltieji nacionalistai būriais nusileido ant Šarlotsvilio, Virdžinijos valstijos, priešpriešininkai protestavo prieš rasizmą ir antisemitizmą. Įvyko smurtiniai susirėmimai, dėl kurių 32 metų Heather Heyer mirtis ir žiaurus mušimas iš Deandre'o Harriso a grupė baltų viršininkų su stulpais.

Priešprotestuotojai, kurie savo kūną išleido į priešakius, norėdami pasipriešinti giliai įsišaknijusiai neapykantai, susidūrė su tikrai bauginančiu smurtu, kuris gali sukelti stresą ir būti sunkiai išgydomas. Smurtas, tiek fizinis, tiek žodinis, gali turėti ilgalaikį poveikį, ypač jei per visą savo gyvenimą jau patyrėte kitokių traumų.

Daktaras Joy Hardenas Bradfordas , psichologas ir kūrėjas Juodųjų mergaičių terapija , paaiškina, kaip smurto aktų ir kitų traumų stebėjimas gali sukelti simptomus, atitinkančius ūminį streso sutrikimą, tarp kurių gali būti pasikartojantys prisiminimai, sapnai ar košmarai apie įvykio sutrikimus dėl jūsų nuotaikos pokyčių valgymo įpročiuose irzlus elgesys ir sunku susikaupti.

Žmonėms, kurie jau yra patyrę prievartą, taip pat yra didesnė rizika susirgti nerimo sutrikimais, jei jie protesto metu būna liudininkai ar patiria žiaurumą. Seksualinės prievartos aukos gali jaustis ypač pažeidžiamos ar sukeltos dalyvaudamos renginiuose, pavyzdžiui, protestuose. „Raginčiau visus, turinčius smurto ar seksualinės prievartos istoriją, nepamiršti, kad jus sužadina buvimas tokioje erdvėje kaip protestas, ir pasvarstyti, ar tai gali būti sveikiausia jiems“, - sako Bradfordas.

Terapeutė Katrina Pinkney paaiškina, kaip asmuo, pakartotinai patyręs smurtą, gali išsivystyti sudėtingą PTSS. „PTSS yra nuolatinė nerimo, streso ir baimės būsena. Svarbu atsiminti, kad nuolat patiriant traumą, nukenčia žmogaus smegenys, dėl kurių gali padidėti streso hormonų gamyba, sunku susikaupti ir susikaupti, sumažėja gebėjimas tinkamai pagrįsti, [ir] gali sumažėti atmintis. . “

Nors gali būti gana taikių protestų, gerai nepamiršti įvairių būdų, kaip padėti sau pasveikti, jei jus vienai ar kitai formai sukėlė ar patyrė smurtas. Čia yra keli patarimai, kuriuos reikia atminti protestuotojams.

Pamačiusi smurto veiksmus, praktikuokite dėmesingumą ar meditaciją.

Kai esate protesto dalis, buvimas erdvėje su šimtais ar net tūkstančiais žmonių gali būti apmokestinamas. Pamačius žiaurumą ar patyrus žodinį ar fizinį smurtą, labai svarbu atsižvelgti į savo tiesioginius poreikius.

'Tikrai svarbu dalyvauti įžeminimo pratybose, kurios padeda prisijungti prie dabarties ir primena, kad trauma praėjo', - sako dr. Bradfordas. „Kažkas panašaus į tai, kad sėdi tiesiai ant kėdės, kojas tvirtai pasodinęs ant grindų, ir kartoji sau:„ Man negresia jokie pavojai, ir man viskas bus gerai “, arba pasižvalgysi po kambarį ir pašauksi tiksliai tai, ką matai. Viskas, kas leidžia įsitraukti į savo jausmus, yra geras dalykas, nes tai skatina susitelkti į dabartį “.

Apmąstykite, kas nutiko, ir pakalbėkite su savo draugais.

Atlikti ir apdoroti įvykius, kuriuose jūs buvote, yra svarbus būdas patvirtinti savo patirtį. Kalbėjimasis su kitais protestuotojais ar draugais, kurie buvo šalia jūsų, kad surinktumėte savo mintis ir gautumėte teigiamą palaikymą, gali būti nepagrįstas pratimas. Pinkney siūlo neatsiriboti nuo smurtinių įvykių: „Malonu įžvelgti ir kažkieno perspektyvą. Tai gali padėti interpretuoti įvykius “.

Praktikuokite sau tinkamą savęs priežiūrą, o jei galite sau leisti terapiją, turėtumėte eiti.

Ne visi gali naudotis terapija, o pagalbos ieškant, kai jums to reikia, vis dar yra daug stigmos. Jums svarbu nepamiršti, kaip jaučiatės. Neignoruokite streso ar nerimo simptomų ir įsitikinkite, kad sugebate patenkinti savo pagrindinius poreikius: išgerkite daug vandens, pabandykite tempti, reguliariai valgykite ir įsitikinkite, kad darote tai, kas priverčia jus jaustis. Gerai.

Jei jus suveikė per protestus ir jūs taip pat atsitiko seksualinės prievartos auka, yra karštosios linijos galima visą parą 7 dienas. Jei galite sau leisti terapiją, tyrinėkite terapeutus, psichologus ar psichiatrus, kuriuos jums nėra sunku pasiekti iš ten, kur gyvenate. Jei dar neturite terapeuto, apsvarstykite galimybę įsteigti du ar tris susitikimus, kad pajustumėte, kas jums ir jūsų psichinei sveikatai bus tinkamiausias.

'Jums reikės saugios erdvės, kad galėtumėte kalbėti apie tai, ką matėte ir patyrėte, kur jausitės patvirtinti', - sako dr. Bradfordas. „Turėdami palaikantį žmogų, galite tvarkyti reikalus su tuo, kas supranta ir žino, kas vyksta, gali būti tikrai naudinga. Tai gali būti protesto draugas, kitas draugas ar šeimos narys ar terapeutas “.

Jei dalyvauti per būsimus protestus yra per daug, yra ir kitų būdų kovoti su baltų viršenybe ir neapykanta.

Jei esate baltas (arba esate nejuodas spalvotas asmuo), labai svarbu kovoti su baltos spalvos viršenybe ir ją ardyti savo gyvenime ir bendruomenėje. Baltieji žmonės yra atsakingi už baltų viršenybę ir sisteminį rasizmą, todėl baltieji turi galią grasinti, ardyti ir sutriuškinti.

Paaukokite lėšų (mažų ar didelių) tokioms žmonių organizacijoms kaip Apsauginė kaiščių dėžutė , „Freedom Fighter Bond Fund“ , kovos su šmeižtu lyga , „Trans Lifeline“ , arba Koalicija už humaniškas imigrantų teises Los Andžele arba išsirinkite individualius aktyvistus, kuriems kas mėnesį siunčiate lėšų.

Praktikuokite kasdienius meilės sau ir rūpinimosi savimi veiksmus. Būti maloniam ir kantriam sau yra džiuginanti patirtis. Norint įveikti rasizmo siaubą, reikia daug drąsos, o jūs turite tam tikrą laiką suteikti sau prioritetą.

Gaia pagal med specializuojamės neinvazinėmis smegenų metodikomis, kurios padeda klientams palengvinti PTSS, traumos ir nerimo simptomus. Šie metodai yra paprasti ir lengvai naudojami ir gali būti taikomi savarankiškai, kai klientas sužino, kaip juos taikyti, o tai daro galingą ir naudingą ilgalaikį poveikį.

aš tave labai myliu jam pastraipą