Savęs Tobulinimas
12 netikėtų būdų, kaip meditaciją padaryti lengvą ir linksmą
Kai aš rekomenduoju medituoti savo stresą patiriantiems draugams, jie dažnai plačiai atmerkia akis ir sukanda nosį.
„Norite pasakyti, sėdėti valandą ir nieko negalvoti? Nemanau, kad galiu “.
Aš suprantu. Kai pagalvoji apie meditaciją, pirmiausia į galvą ateina vaizdas jogas, sėdintis tiesiu stuburu priešais taikų ežerą, pirštų galiukais liesdamas.
Tačiau iš tikrųjų meditacija gali būti daug platesnė praktika.
Pradedantiesiems ir net žmonėms, kurie yra įpratę turėti dvasinę praktiką, aš visada rekomenduoju ne tik klasikinę sėdimą meditaciją, bet paprasto sąmoningumo meditacijas.
H Iki šiol yra 12 mano mėgstamiausių dalykų, kuriuos reikia atlikti sąmoningai:
- Išbandoma 100 įkvėpimų technika.
Tai labai sudėtinga meditacijos technika! Atlieku 100 įkvėpimų. Aš juos skaičiuoju. Stengiuosi negalvoti apie nieką kitą. Taip. Tai revoliucinga. Ir tai taip pat tikrai tinka man. Tai suteikia mano smegenims ką veikti (wee! Counting!), O likusioji aš tik lakstau, netyčia medituoju. - Klausausi muzikos.
Pabandykite išgirsti kiekvieną grupės instrumentą. Atskirkite žodžius nuo melodijos - jei galite, klausykite kažko instrumentinio. Dainuokite kartu ir pajusite, kaip jūsų kūnas vibruoja nuo garso dūzgesio. - Šokiai.
Pasiruoškite bugiui - meditacija ką tik įgavo garso takelį! Dauguma žmonių vienu ar kitu metu po sunkios dienos yra įdėję keletą melodijų ir iškirpę kilimėlį. Šokis arba kundalini meditacija žengia dar vieną žingsnį prašydamas dalyvių paleisti ego ir pasiduoti judėjimo ritmams bei ekstazėms. - Gerti.
Įsivaizduoju, kad, kaip ir aš, kiekvieną rytą tu ką nors geri. Užuot tik numetę jį kaip šūvį į barą, gerkite jį lėtai. - Daryti jogą.
Vien praktika suteiks gražų buvimo jausmą jūsų gyvenime. - Pasivaikščiojimas.
Lėtas. Panašu, tikrai lėtas. Įkvėpkite ir pakelkite koją, iškvėpkite ir pasodinkite. Pakartokite. Daugiau: Vaikščiojimo meditacija - Meno kūrimas.
Tapybos, piešimo, siuvimo ar žurnalų juostelių klijavimo ant popieriaus praktika yra nepaprastai meditatyvi. Skirkite šiek tiek laiko menui, o dirbdami įsitikinkite, kad tikrai esate šalia savo projekto. - Žurnalai.
Dienoraščio ar žurnalo vedimas yra puiki sąmoninga praktika. Atsargūs žurnalai šiek tiek skiriasi nuo jūsų tipiškų žurnalų. Rašydami į dienoraštį, žmonės paprastai fiksuoja ir apmąsto įvykius, kuriuos jie patyrė tą dieną. Informacinis žurnalas yra specialiai naudojamas kaip apmąstymų ir augimo priemonė. Rašymas rašikliu ir popieriumi neleidžia jūsų blaškytis internete. Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų protą aštriu, nes gerina motoriką ir atmintį. Tai taip pat gali padėti toliau bendrauti su savo žodžiais ir jausmais. - Frazės kartojimas.
Frazės pakartojimas galvoje arba garsiai gali būti itin meditatyvus - todėl religinėse praktikose įsimenamų eilių ar mantrų kartojimas yra gana universalus. 'Ohm' yra klasika, tačiau bet koks pakartojimas gali būti naudingas. Pabandykite minutę pasakyti galvoje ką nors, net vieną žodį, ir pažiūrėkite, kaip tai jaučiasi. Daugiau: Mantros meditacija - Gaminimas.
Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių. Maisto gaminimas gali būti nepaprastai galingas meditacijos veiksmas. Susmulkinkite savo prieskonius, su šypsena susmulkinkite daržoves ir įdėkite meilės į savo puodą. - Valgymas.
Sąmoningas valgymas yra ne tik paprastas ir malonus veiksmas, bet ir daug sveikiau nei semti maistą, kol bėgate į kitą susitikimą. Skirkite laiko, kad pirštais pajustumėte maisto temperatūrą, pajustumėte tekstūrą, uostytumėte visus ingredientus. Būkite šalia savo maisto prieš valgydami. - Naudokite žadintuvo meditaciją.
Nustatykite laikmatį. Tada medituok, kol laikmatis išsijungs. Tokiu būdu nereikia stebėtis, kiek laiko tai praėjo, ar dar ilgai turėtumėte medituoti. Tai tarsi meditacija važiuojant kruizu.
Nepamirškite pasidalinti - atidžiai perrašinėkite
