Ar darote šias 11 meditacijos klaidų?

Medituoji?

Aš darau. O meditacija man yra tarsi paveldas.

Ir vieną dieną aš šiek tiek sunerimau.

Nejaučiau didelio skirtumo. Nesijaučiau ramus ir ramus, kaip turėjau jaustis.

Tiesą sakant, nieko nejaučiau.

Niekas nepasikeitė. Aš vis dar buvau irzlus, prislėgtas žmogus. Meditacija jautėsi kaip laiko gaišimas.

Vėliau buvau sukrėstas, kai sužinojau, kiek klaidų darau.

Noriu, kad išvengtumėte šių klaidų, kad galėtumėte efektyviai medituoti negaišdami ir savo laiko.

1. Pradedantiesiems. Pasirenkite medituoti, kai esate ramus ir jaučiatės laisvas. Pradedančiajam meditatoriui nėra gera idėja praktikuotis iškart po įtemptos darbo dienos, todėl apsunkinamas susikaupimas. Jei norite medituoti po įtemptos dienos, prieš tai trumpai snauskite. Tarpiniams ir patyrusiems meditatoriams kita vertus, būtina kuo daugiau sužinoti apie protą. Tada verta retkarčiais medituoti, pavyzdžiui, pavargus, supykus ar patyrus stresą. Tai yra norint susipažinti su įvairiomis psichinėmis būsenomis.
2. Jūs nepriimate blaškymosi. Aš nekenčiau blaškymosi. Aš, prieš medituodamas, naudodavau ausų kamščius, užrakindavau duris ir šaukdavau visiems, kad nutiltų. Visais būdais sumažinkite išsiblaškymą. Bet suprask, kad ir ką darytum, kažkas tave vargins. Jei tu esi toks kaip aš, kaskart blaškydamasis ar pertraukdamas tampi labiau susierzinęs. Tai yra neproduktyvu. Visa meditacijos esmė yra stebėti blaškymąsi, kai jie atsiranda, o ne jų nuveikti. Blaškymosi įtraukimas yra praktikos dalis. Kai tai padarysite, jausitės kur kas ramiau, o visa kita pateks į savo vietas.
3. Pabėgimo ieškote meditacijoje. Anksčiau piktnaudžiavau meditacija, norėdamas užgniaužti stiprius neigiamus jausmus. Kol susitelkiau tik į kvėpavimą, galėjau nebesusimąstyti apie savo problemas. Bet tada sužinojau, kad dėmesys nėra slopinimo kūjis, o šviesos spindulys. Meditacinio supratimo šviesa iškels jūsų problemas mintimis. Jūsų darbas yra su jomis susidurti ir jas neutralizuoti. Kai atsiranda stiprūs jausmai, prieš grįždami į savo dėmesį atkreipkite dėmesį į tuos jausmus. Priešingu atveju jūs slopintumėte savo emocijas ir pakenktumėte psichinei sveikatai. Stebėkite jausmą, leiskite jam augti, ir jis natūraliai ištirps.
4. Savo meditacijų įvertinimas. „Šio ryto meditacija buvo nuostabi“. „Vakarykštė meditacija sužlugdė“. „Praėjusios savaitės meditacijos buvo geros.“ Nustok žymėti savo meditacijas ir lyginti jas tarpusavyje! Praėjus penkeriems metams, nebus nė vienos meditacijos, kuri išsiskirtų tuo, kad yra neįtikėtina ar siaubinga. Tačiau jausmas, kurį turėsite kaip visuma, jei ilgai medituosite, pastebimai ir teigiamai skirsis nuo to, kurį turite dabar.
5. Meditacijos trukmė. Neverskite savęs medituoti ištisas valandas. Geriau daryti trumpas pertraukėles ir taip dažnai ištiesti kojas. Tiems iš jūsų, kurie turi laiko ir motyvacijos, šiek tiek pasimankštinkite ryte, popiet ir vakare. Jei tikrai norite tobulėti praktikoje, rinkitės kokybę, o ne kiekybę.
6. Ieško tobulumo. Jūs bijote praleisti meditaciją. Arba, kad galėtumėte sėkmingai medituoti, aplinka turi būti visiškai rami, tamsi arba be išsiblaškymo. Norėdami išsivaduoti iš tobulumo naštos, pabandykite tikslingai medituoti triukšmingose ​​ir blaškančiose vietose. Galų gale jūs padarysite save atsparų. į daugumą triukšmų ir trukdžių.
7. Jūs nesilaikote vienos meditacijos technikos pakankamai ilgai. Nors turėtumėte ištirti įvairias technikas, venkite nuolat keisti. Jei tai padarysite, jūs nepakankamai susipažinsite su technika ir nebus pakankamai laiko, kad jos nauda būtų įgyvendinta. Praktikuokite techniką, kol ją nežinote, prieš nustatydami, ar turėtumėte judėti toliau, ar ne. . Išimtis yra ta, kad jei dėl meditacijos akivaizdžiai fiziškai ar protiškai nepatogu, turėtum iškart sustoti.
8. Jūs turite nerealių tikslų. Daug kartų žmonės, kurie yra neseniai meditavę, į tai žiūri labai daug tikėdamiesi. Jie girdi nuostabias jogų, atradusių savo nirvanos formą, ar žmonių, išgydžiusių įvairius psichologinius negalavimus, sėkmės istorijas. Daugybė lūkesčių eina lygiagrečiai su tuo, kas yra meditacija.
9. Elgtis su juo kaip su greitosios pagalbos skyriumi. Medituoji tik dramatiškomis dienomis? Jei taip, jūs suteikiate meditacijos galiai per daug kreditų. Tai vis tiek gali būti veiksminga, tačiau supraskite, kad meditacija yra mažiau skubios medicinos ir daugiau prevencinės priežiūros. Laukdami, kol jums to tikrai reikia, paskutinis dalykas, kurį ketinate atlikti jaustis kaip medituoti ir, ironiškai, neatrodo, kad jis veiks pakankamai greitai ar bus pakankamai efektyvus visos dramos viduryje.
10. Turėdamas darbotvarkę. Jūs įtraukiate į savo meditacijas su darbų sąrašu: „Man reikia išsiaiškinti šios problemos sprendimą“ arba „Aš noriu pajusti šį konkretų kelią vėliau.“ Šie lūkesčiai iš tikrųjų veikia prieš jūsų interesus, nes jie išlaiko jūsų protą. vertinant režimą, ypač jei tai, ko norite, nenutiks. Tai, kas iš tikrųjų vyksta, yra jūsų kūno intelektas, o jūs esate tik patirties vedėjas. Leisk savo intelektui atlikti savo darbą ir tiesiog sėdėk ir mėgaukis važiavimu.
11. Atkreipkite dėmesį į šias „klaidas“ ir tęskite. Jei pastebite, kad pasimetėte dėl bet kurios iš šių meditacijos klaidų, nesijaudinkite dėl to. Tiesiog stebėkite jas ir grįžkite namo į pasirinktą praktiką. Iš tikrųjų taip paprasta.