Rytinė meditacijos rutina: paprastas būdas pradėti savo dieną

Reikia puikios dienos pradžios? Skirkite kelias akimirkas pabudę, kad nustatytumėte dienos kryptį su rytine meditacija.

Kaip sakė Albertas Einšteinas: „Mūsų sukurtas pasaulis yra mūsų mąstymo produktas, jo negalima pakeisti nepakeitus mąstymo“.

Rytinės meditacijos praktikos plėtojimas gali būti pats teigiamas būdas pakeisti gyvenimą. Norėdami efektyviai medituoti, turite įsipareigoti procesui ir būti kantrūs, nes labai sunku sulėtinti ir kontroliuoti savo mintis. Nesate įsitikinęs meditacija jums? Štai keletas priežasčių, kurios gali pakeisti jūsų nuomonę, kartu su keletu patarimų, kaip pradėti meditacijos praktiką ir kaip atrakinti smegenis.

Ryto meditacijos nauda

Tikrai esate girdėję apie visus mokslinius privalumus, kaip meditacija keičia jūsų smegenis ir ilsina kūną . Bet čia yra keletas praktinių, netikėtų privalumų, kurie atsiranda tiesiogiai dėl nuoseklios rytinės meditacijos rutinos:

Leiskite ramybei lauke įsiskverbti į vidų

Ankstyvas rytas, kai diena pertrauka ir visas pasaulis miega, paprastai neturėsite skambėti durų varpais ar telefonais, kol tuo metu neatliksite kritiškai svarbios užduoties. Rami aplinka ir dienos reikalais nesutemdytas protas palengvina meditaciją, kuri suteikia giliausią poilsį. Tam pakanka net 20 minučių laisvo laiko medituoti taikiai ir giliai savo verandoje vėsus vėjelis švelniai glostydamas tave.

Jums bus lengviau įjungti „žvėries režimą“.

Vyrams dėl meditacijos gali padidėti testosterono lygis ir sumažėti kortizolio lygis, o tai lemia didesnius, stipresnius raumenis ir daugiau energijos dirbant. Be to, jūsų treniruotė atrodys kur kas labiau viliojanti, kai būsite labiau pailsėję ir mažiau įtempti - tai yra jūsų meditacijos šalutinis produktas.

Ilgiau išsilaikysite lovoje.

Vyrai gali apie tai nekalbėti, bet mes visi norime būti didžiausi meilužiai planetoje. Tai reiškia ne tik turėti stiprius raumenis, bet ir turėti sveiką libido. Vėlgi, padidėjus testosteronui, padidėja mūsų gebėjimas ilgiau išsilaikyti lovoje. Taigi, jei rytinis seksas yra vienas iš būdų, galite pastebėti, kad meditacija suteikia ne tik daugiau ištvermės, bet ir daugiau kantrybės bei jautrumo, kai reikia būti šalia savo partnerio.

Taip pat meditacija leidžia jums geriau lovoje.

Na, pirmiausia apsvarstykime kontekstą. Daugelis iš mūsų patiria stresą dėl darbo, santykių, pinigų ir daugybės kitų priežasčių, netiesioginių ir kitokių. Stresas padidina kortizolio ir adrenalino kiekį, o šis padidėjęs kortizolio ir adrenalino kiekis sumažina seksualinį potraukį ir veiklą (be kitų neigiamų padarinių). Taip pat meditacija padaro jus labiau esančią ir mažiau blaškomąsi. Taigi to rezultatas - didesnis dėmesys, supratimas ir skaičiavimo galia atliekamai užduočiai atlikti. Priklausomai nuo to, ką jūs ir jūsų partneris vertinate, gali prireikti nemažai rankų. Niekam nepatinka išsiblaškęs meilužis.

Pabuskite „Šviesioje pusėje“

Lengva tapti įpročiu paspausti snaudimo mygtuką, kad sugautumėte papildomų z, arba žvilgtelėkite į „iPhone“ el. Laiškus, kad pradėtumėte dieną. Tačiau grįžęs miegoti dažniausiai jautiesi labiau pavargęs nei pirmą kartą pabudęs. Ir jei pažvelgsite į savo telefoną, pamirškite, kad eina jūsų diena. Jūs pradedate dirbti, galvoti apie visus dalykus, kuriuos turite padaryti, ir jūsų protas pradeda nepertraukiamą planavimo ir organizavimo lenktynes. Ryte meditacija suteiks tonusą visai dienai ir padės būti susikaupusiam, patenkintam ir optimistiškam. Pirmiausia ryte pabandykite skirti 15 minučių per dieną. Jei reikia, pradėkite nuo penkių minučių ir judėkite aukštyn.

Jums nereikia kavos.

Meditacija suaktyvina jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri praktikos metu sukelia gilų atsipalaidavimo būseną. Taigi, nors galite pabusti iš miego vis dar pavargę, pameditavę 20 minučių, gausite energiją didinančių endorfinų, kurie padės jums atsigaivinti, nesikliaudami vien kofeinu.

Geriau surūšiuoti dieną nei išsibarsčiusią dieną

Įsivaizduokite grubų atvejį, kai žmogus ateina pasveikinti rytą, kai jis nevalė dantų? Iš atbaidančio kvapo galėjai pasigaminti tai, ką jis turėjo praėjusią naktį. Panašiai pažymime, kad mes taip pat galėtume pasidalinti tuo, ką praeitą dieną išmetėme į galvą - kovą su mama, patiekalą, kuris pasirodė ne toks, ar jūsų vyresnysis nepritarė projektui, kurį dirbote dieną ir naktį. Bet mes galime tai įveikti, jei medituosime prieš pradėdami savo dieną.

Įjungiate savo „šlamšto“ filtrą.

„Užimto ​​proto“ sindromas atsiranda dėl to, kad jūsų psichinio šlamšto filtras nėra įjungtas. Įsivaizduokite, jei jūsų el. Laiške nėra šlamšto filtro, o kiekvienam aktualiam pranešimui turėjote persiųsti šimtus pranešimų, susijusių su pinigų suktybėmis, „Viagra“ ir rašalinių spausdintuvų kasetėmis. Meditavimas padeda išfiltruoti vidinį ir išorinį „triukšmą“ ir neigiamą savęs kalbėjimą, kuris gali sabotuoti šiaip aštrų, aiškų mūsų suvokimo aštrumą. Tai paprastas ir efektyvus atsakymas, jei paklausite, kaip išvalyti savo mintis.

Atlikite kasdienes užduotis su nauju entuziazmu

Ar kai kurie iš mūsų neturėjo pabudimo patirčių, pirmą kartą pagalvojus apie ilgų darbų sąrašą? Nes tai greičiausiai paskutinė mūsų mintis prieš miegą, todėl greičiausiai spustelėsite pirmą dalyką ryte.

Normalu yra atlikti visas užduotis, kol nerandame laisvalaikio naktį. Tai gali palikti mus per daug išsekusius medituoti. Taigi ar tada nėra geresnė mintis medituoti anksti ryte? Ar nenorite, kad dienos metu užtektų energijos, kad kasdienį kasdienį darbą atliktumėte energingai ir nenuobodžiaujant?

Galite susitvarkyti su viskuo, ką atneša diena.

Jūs pastebėsite, kad meditacija leidžia jums lengviau pereiti į „srauto būseną“, kurioje jūs tampate nepaprastai pritaikomas pokyčiams. Netikėta spūstis? Jokiu problemu. Kažkas pučia ragą į jus automobilių stovėjimo aikštelėje? Viskas gerai.

Jūs atsveriate stresą.

Meditacija yra kaip kriptonitas stresui, o pagrindinis šalutinis poveikis yra padidėjusi laimė, geresnis miegas ir daugiau kūrybiškumo. Jei kada nors būtų puikus sprendimas ištirpdyti stresą, tai būtų kasdieninė meditacija.

Jūs valgote švariau.

Daugybė tyrimų parodė, kad kai esate įtemptas ar trūksta miego, pasiekiate jums netinkamo maisto. Sukūrę pagreitį iš savo meditacijų, galite pastebėti, kad potraukis spurgoms, keptam maistui ar ledinukams taip pat išsisklaido ir pakeičia potraukį sveikesniems, švaresniems maisto produktams, kuriuos kūnas lengviau suvirškins ir pavers degalais. veikti aukštesniu lygiu.

Jūs tampate geresniu vairuotoju.

Žmonės, kuriems sunku atlikti daug užduočių, dažniausiai būna labiau linkę į avarijas, ypač vairuodami. Įrodyta, kad meditacija padidina jūsų gebėjimą atlikti daug užduočių ir sutapo, kad tai daro jus saugesniu vairuotoju.

Jums skauda mažiau galvos.

Nors meditacija nėra medicininio gydymo pakaitalas, įrodyta, kad ji sumažina skausmą, susijusį su galvos skausmu, todėl idealiai papildo tradiciškesnius sveikatos ir sveikatingumo metodus. 20-ųjų pradžioje kasdien skaudėjo galvą, ir jie nepraėjo, kol nepakeičiau dietos ir nepradėjau medituoti.

Jūsų įtakos ratas auga.

Kadangi kasdieninė meditacija padeda išlaisvinti stresą, ji gali padaryti jus gailestingesnį - ir jūs tampate mažiau vertinantis ir kritiškas kitų atžvilgiu.

Pagilinkite intuityvius įgūdžius

Galite paklausti, kodėl tinkamas rytas yra mūsų intuityvių įgūdžių patobulinimas. Rytas yra laikas, kai viskas harmoningai. Ir intuityvumas yra būti harmonijoje su gamta, su instinktu, kuris pasako, kas tau gerai, o kas ne. Kad galėtumėte ugdyti šį gebėjimą, turite būti harmonijoje su gamta ir su savimi. Aušra ar dienos pertrauka yra tinkamas laikas tai praktikuoti, nes jūsų mintys labiau susijusios su šiuo momentu, dabar, o ne lenktynėmis į praeitį ar ateitį.

Padidinkite savo supratimą

Protas linkęs atsitiktinai pereiti nuo vienos minties prie kitos, kaip laukinė beždžionė, šokinėjanti nuo medžio prie medžio. Budizme ši sąvoka vadinama „beždžionės protu“, tačiau tai pasakytina apie mus visus, gyvenančius šiuolaikiniame pasaulyje. Pradėdami meditacijos praktiką ir sureguliuodami kvėpavimą ir kūną, kai pirmą kartą pabundate, labiau suprantate savo mintis ir tą beždžionės protą. Kai kurios mintys gali būti prasmingos, o kitos atrodo, kad kyla iš niekur. Vienas galingas meditacijos pranašumas yra galimybė atsieti nuo įprasto mąstymo modelio, ypač neigiamo. Reguliariai praktikuodamiesi galite įvaldyti savo mintis. Tokiu būdu valdant, galite lengviau pereiti į užjaučiančią, iniciatyvią būties, o ne į reaktyvią būseną.

Užkirsti kelią stresui ir nerimui

Daugybė tyrimų rodo, kad meditacija turi įvairios naudos sveikatai, visų pirma, palengvina stresą. Meditacija yra unikali galimybė skirti laiko sau, išskyrus paskyrimus, darbo terminus ir kitus įsipareigojimus. Nors mechanizmas nėra iki galo suprastas, mokslininkai mano, kad meditacija gali stimuliuoti parasimpatinę nervų sistemą, sulėtinti širdies ritmą ir kvėpavimo greitį bei pagerinti kraujotaką. Šie fiziologiniai poveikiai, vykstantys meditacijos metu, gali būti priežastis, kodėl medituojant jaučiasi toks atsipalaidavęs. Dienos pradžia ramioje, atsipalaidavusioje būsenoje taip pat gali padėti mažiau vargti dėl mažų gyvenimo nusivylimų ir sumažinti bendrą stresą bei nerimą.

Raskite didelę nuotrauką

Meditacija suteikia protui pertrauką, suteikia galimybę atsiriboti nuo mūsų gyvenimo chaoso ir ieškoti prieglobsčio tyloje ir ramybėje. Buvimas vis tiek sukuria erdvę įgyti platesnę perspektyvą. Kiekvieną iš mūsų gaubia daugybė aiškumo ir išminties, o žengę žingsnį atgal, sugebame viską matyti aiškiau. Subalansuota perspektyva yra vertinga priemonė prasmingam ir pilnaverčiam gyvenimui.

Padidinkite bendrą savijautą

Padidėjęs dėmesingumas padaro mus labiau emociškai subalansuotus ir skatina bendrą sveikatingumo jausmą. Kai kurie įrodymai rodo, kad sąmoninga meditacija gali netgi sustiprinti imuninę funkciją. Kasdieninė meditacijos praktika leis jums jaustis kiekvieną dieną, sustiprins jūsų dėkingumą už teigiamą patirtį ir suteiks jums daugiau galimybių savo gyvenime.

Kaip pradėti rytinę rutiną

Mano rytinė rutina buvo tokia pati jau daugelį metų: pabundu apie 6 valandą ryto, nekantriai laukdama savo pirmosios dienos meditacijos. Pradedu atsigaivinti vonioje, pažaisti su dviem mažomis katytėmis, tada grįžtu į savo lovą ir 20 minučių sėdžiu uždarytomis akimis, kol ruošiuosi darbui.

Ironiška, kad nelaikau savęs ypač disciplinuotu žmogumi. Kaip ir daugelis žmonių, aš nekantrauju daryti tai, kas man nesuteikia kažkokio tiesioginio malonumo. Bet aš laikausi savo kasdienės rytinės meditacijos rutinos, nes tai ne tik suteikia man apčiuopiamą aiškumo jausmą pradėti savo dieną, bet ir meditacijos banguotas poveikis pasireiškia visose kitose svarbiose mano dienos ir gyvenimo srityse.

Štai keletas patarimų iš mano patirties, kaip atsakyti, kaip efektyviai medituoti ryte:

Patogiai. Dėvėkite laisvus drabužius, o jei jums šalta, griebkite antklodę ar skarą, kad sušiltų. Norite būti patogūs, kad galėtumėte sutelkti dėmesį, o ne maldauti.

Pasirinkite vietą, kurioje jūsų netrikdys. Jei galite, paskirkite vietą savo namuose, kad ji būtų naudojama tik meditacijai. Padarykite šią vietą saugiu prieglobsčiu. Jei norite, suasmeninkite ją žvake, smilkalais, paveikslėliais ar viskuo, kas jums atrodo raminanti. Naudokite antklodę, kaladėlę ar pagalvę, kad galėtumėte patogiai sėdėti gražiu, aukštu stuburu. Tai padės išlikti budriems, o stuburas ir kojos bus ramios. Jei reikia, atsisėskite prie sienos ir palaikykite nugarą.

Lik susikaupęs. Pagalvokite apie pirštų galiukus. Atkreipkite dėmesį ir dėmesį į visus 10 jų. Galvokite tik apie savo pirštų galiukus ir nukreipkite energiją per juos. Tai padės jums užmegzti ryšį su savimi ir atves jus čia ir dabar.

Stebėkite ir pajuskite, kaip jūsų kvėpavimas juda pro jus. Sutelkite dėmesį į trečią akį (minkštą vietą tarp antakių) ir giliai įkvėpkite. Tiesiog kvėpuok ir leisk mintims nuklysti į galvą.

Būkite abejingi. Neteiskite savo minčių. Tai tik mintys. Be to, jūs turite pasirinkti, kokios mintys jums pasitarnauja, kurių nepaisyti ir kaip elgtis. Tau pasisekė.

Ugdyk savo vidinę šypseną. Kai ten pateksite, keletą kartų giliai įkvėpkite ir nusišypsokite. Šypsodamasis smegenyse išsiskiria laimingos cheminės medžiagos, kurios padės padaryti jūsų mintis ir jausmus pozityvesnius. Tai taip pat padės atsipalaiduoti ir pasiruošti produktyviai meditacijai.

Atminkite, kad meditacija yra praktika. Vienos dienos bus sunkesnės už kitas. Tai ne apie visiško ramybės radimą galvoje, bet atsisakymą pasipriešinimo ir reakcijos į viską, kas kyla. Rytinę meditaciją gali būti lengva užpūsti gulint jaukiai lovoje, tačiau tai padarę turėkite omenyje visus teigiamus būdus, kuriuos tai jaučia. Įsipareigokite savo praktikai ir pamatysite naudą. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - toliau praktikuokitės.

Būk dėkingas. Pasiruoškite dienai. Suteikite sau garbę už viską, ką darote ir kaip sunkiai dirbate. Būkite dėkingi, kad patyrėte naują dieną. Kad ir kas atsitiktų šiandien, jūs galite susitvarkyti, tai padarysite geriausiai, ką sugebate, ir to pakaks.

Įsipareigokite sau. Pažadėkite sau, kad grįšite rytoj ir kiekvieną dieną po to, kai vėl susisieksite su savimi ir vėl rasite savo centrą.