Už ką esi dėkingas? Kaip dėkingumo mokymas gali pagerinti jūsų sveikatą
„Kai supranti, kad nieko netrūksta, visas pasaulis priklauso tau“. -Lao Tzu
Kitas prisipažinimo laikas: aš jau seniai esu dėkingumo galios ir gilaus poveikio, kurį jis gali turėti asmeninei gerovei, šalininkas.
Dėkingumas ir dėkingumas yra beveik visuotinė viso pasaulio kultūrų samprata. Tiesą sakant, beveik visos pasaulio dvasinės tradicijos pabrėžia dėkingumo svarbą.
Dėkingumo privalumai
Tyrimai rodo, kad dėkingumas koreliuoja su teigiama emocine veikla, socialiniais santykiais ir bendra gerove. Dėkingumas taip pat gali apsaugoti nuo psichinės sveikatos problemų ir yra susijęs su mažesne depresijos, generalizuoto nerimo sutrikimo, fobijų ir piktnaudžiavimo narkotikais rizika. [Šaltinis: Sveikatos kokybės gyvenimo rezultatai. 2014 m. Balandžio 3012: 63 ir J nenormalus psicholis. 2014 m. Vasario 123 d. (1): 3–12 ]
Kalifornijos universiteto dėkingumo tyrimų lyderis Robertas Emmonsas atliko išsamius dėkingumo ir sveikatos tyrimus. Pagrindinė daktaro Emmonso pabrėžta žinia yra ta, kad dėkingumas gali žymiai padidinti laimės lygį. Galite sužinoti daugiau apie kas yra laimė , vistiek?
Jūs netgi galite patirti malonų raumenų atsipalaidavimą prisimindami situacijas, kuriose buvote dėkingi. Akivaizdu, kad padėkos aktas gali nepaprastai paveikti žmogaus savijautą, o geriausia tai, kad galime pasinaudoti šiuo nuostabiu ištekliumi bet kada, kai tik norime!
Vertinantis mąstymas gali labai stipriai paveikti tai, kaip mes suvokiame savo realybę ir, galų gale, savo gyvenimo būdą. Ugdydami dėkingumo požiūrį, mes galime ieškoti ir pritraukti daugiau teigiamų dalykų į savo gyvenimą, už kuriuos turime būti dėkingi.
Tačiau svarbus dėkingumo požiūris yra jį lydinčio jausmo kokybė.
Taigi dėkingumo ir dėkingumo galia yra beveik begalinis. Žmonės, kurie reguliariai praktikuoja dėkingumą, skirdami laiko, kad pastebėtų ir apmąstytų dalykus, kuriems yra dėkingi už tai, kad išgyvena daugiau teigiamų emocijų, jaučiasi gyvesni, geriau miega, reiškia daugiau užuojautos ir gerumo ir netgi turi stipresnę imuninę sistemą. Dėkingumo nereikia rezervuoti tik reikšmingoms progoms: žinoma, galite išreikšti dėkingumą, gavę paaukštinimą darbe, tačiau galite būti dėkingi ir už tokį paprastą dalyką, kaip skanus pyrago gabalas.
Kaip dėkingi mokymai?
Dėkingumo mokymas apima strategijas, kurios padeda išsiugdyti savo gyvenimo jausmą. Vienas iš paprasčiausių dėkingumo pratimų yra kasdienio dėkingumo žurnalo tvarkymas. Kiekvienos dienos pabaigoje įrašykite bent vieną dalyką, už kurį esate dėkingas už tą dieną. Galite užsirašyti ką nors, kas jus įkvėpė, įvykį, kuris privertė jus jaustis gerai, ar bendravimą su kuo nors, kuris tą dieną jums suteikė džiaugsmo.
Dėkingumo praktikai žurnalas nėra būtinas - tiesiog būtinai skirkite laiko kiekvienai dienai, kad pagalvotumėte, už ką esate dėkingas. Parašykite kam nors padėkos raštą, pasikvieskite draugą ir pasakykite, kodėl juos vertinate, arba tiesiog pasivaikščiokite po apylinkes ir pabandykite sugalvoti, kiek aplinkinių dalykų turite būti dėkingi. Reguliariai sau užduoti klausimai:
Už ką esu iš tikrųjų dėkinga savo gyvenime?
Ką aš laikau kaip savaime suprantamą dalyką?
Kokių unikalių pranašumų man suteikė gyvenime?
Už kokius santykius ir žmones esu dėkingas?
Ką sužinojau iš patirties, kurią iš pradžių suvokiu kaip neigiamą?
Kodėl man pasisekė gyventi toje vietoje, kurioje gyvenu?
Kaip pakeisti savo požiūrį, kad viskas būtų vertinama pozityviau?
Mano mėgstamiausia praktika yra Dėkingumo joga , kuris yra miela dėkingumo praktika visiems
kaip išsiųsti pirmąjį pranešimą
